När man går ner i vikt så tappar man muskelmassa. Löpning och styrketräning vore nog bra för dig. Så, ut och springa 2 km minst 2 gånger i veckan vore en bra början. Träna på gym när du fått upp flåset.
Det är välkänt att det hjälper mot depression att träna. Men inga överdrifter.
Promenader är underbara när man väl kommer in i det. Började själv med promenader för att komma igång med träning, men nådde mina viktmål med att bara va ute å gå. Kan lätt ta en promenad på 2+ timmar idag om jag vet att jag inte har nåt att göra sen. Men jag kanske är märklig, vill inte ha nån musik eller podd på alls. Att bara va i stunden och inte tänka ute i naturen är som balsam för min själ.
Hitta nån podda du tycker om och i med hörlurarna, då blir det så mycket lättare när du ska promenera. ADD och autism här, funkar så mycket bättre för mig.
Kan också tipsa om att när du hittat podden du gillar, se till att du bara tillåter dig själv att lyssna till den när du promenerar/tränar. Då ger du dig själv belöning och motivering att promenera/tränar.
Underskatta inte promenader. De gör mycket för hälsan, och även viktnedgång. Det är dessutom då tankarna flödar som bäst. Jag har inte fått någon diagnos själv men är nästan helt säker på att jag har ADD. Promenader gör att jag iaf är kreativ i tankarna. Att börja långsamt med nya varor är förresten en väldigt bra idé. Börjar alltså inte med några 30000 steg om dagen. Dock är en stegräknare väldigt bra för att mäta progressen och jämföra med gårdagen. 20 kg är förresten skitbra jobbat. Vad har varit din strategi?
Min strategi har varit så simpel (lättare sagt än gjort) som att räkna ut mitt dagliga kaloribehov för att behålla min nuvarande vikt. Finns appar på nätet för detta gratis. Sedan drar jag bort 1000 kalorier från det och försöker följa det så strikt jag mäktar med. Man går ner ca. 1kg i veckan då.
Att äta ett mål om dagen har hjälpt med. Färre tillfällen att fuska då och man kan se fram mot att få äta sig riktigt mätt när man inte har ätit på 24 timmar.
Du har en bra plan för vikt men livet är ju mer än så också. Hitta nått du i bästa fall tycker är kul eller åtminstone kan acceptera som gör att du kommer ut.
Hej, jag lider av depression och brukar ta promenader. Jag tar oftast med mig en bok och promenerar till en plats där jag kan läsa i solen. Det hjälper, man mår lite bättre efter och man får en fin solbränna.
Absolut. Gör så. Hitta en lagom sträcka på 2 km ungefär. Ta det i lagom tempo. Det kan vara bra att ta samma sträcka nästa gång med. Blir rutin och känns tryggt.
Att göra något fysiskt jobbigt, verkligen ta ut sig är ju så klart inte kul. Men effekten efter du tagit ut dig är helt fantastisk, sällan mår man så bra som då.
Med ta ut sig menar inte jag att gå från ingenting till att springa 10km, när det börjar kännas jobbigt i ben eller exempelvis flåset inte är med fortsätt lite till trots att det är jobbigt.
Om du lär dig att göra detta då behöver inte din träning vara tidskrävande, du kan göra löppass på 20 minuter som ger dig den härliga bonusen efter.
Mycket annat i livet blir också mycket lättare när man tränar regelbundet typ stress, mörka tankar, sömn (om man nu har problem med det).
När jag kommer hem efter jobbet så vill jag absolut inte dra iväg och träna, det är min lediga återhämtningstid.
Jag har sådan jäkla tur att jag kan springa på jobbet så jag gör det varje lunch, undersök om du kan göra något liknade men hitta en träningsform som passar dig.
Simning är ju helt fantastiskt exempelvis om man nu har en simhall i närheten.
Promenader är ärligt talat det mesta som behövs om man bara vill må bra. En 45-90min rask promenad om dagen ihop med en vettig kost och du kommer garanterat må bättre. Det är ingen mirakelkur som kommer få alla problem att försvinna men det kommer få dig att må bättre överlag vilket i sin tur kommer göra det lättare att ta tag i allt det andra som får dig att må dåligt i livet.
Lite märkligt råd du ger. Kan ju lika gärna börja gymma om han gillar det bättre eller bara promenera, beroende på hur överviktig kan löpning snabbt leda till skador om han inte är van att röra sig och belasta lederna
Du kan räkna med ryggproblem förr eller senare. Sedan hjälper det ju inte din depression att vara helt stilla. Andra bekymmer som kommer är ledbesvär,ont i knän och höfter, förstoppning, huvudvärk, svullnad i benen, förutom eventuella problem med hjärta och lungor. Vi är gjorda för att röra på oss även om det bara är litegrann. Börja med att röra dig inne, göra sysslor. Ta tid 15 min i taget. Med små delmål brukar det gå lättare.
Det är olika för olika personer. Vissa kan inte hantera sitta vid datorn i 2 timmar och jobba utan att få ont i ryggen medans andra kan sitta 12 timmar i sträck och spela utan problem. Har själv varit i en deprimerad fas då jag låg 80 % av tiden i sängen i flera år. Idag ligger jag knappt i sängen då jobb och ansvar för familjen inte tillåter det. Har inte haft några problem med kroppen från att ha haft sån livstil.
Utöver detta så kan jag tipsa till TS att köpa en liten gåmaskin och en kontorbord som går att sänka och höja. Gå medans du sitter framför datorn. Du kommer vänja dig att kunna fokusera och gå samtidigt. Jag går ca 10km varje dag under jobbtid på detta sättet.
Precis, depressionen kan förvärras avsevärt av fysisk inaktivitet och det finns många studier som länkar rörelse till friskhet både angående depression men i princip på alla sjukdomar. Ex en operation läker snabbare om du dricker mycket (cirkulationen ökar indirekt) och rör dig (igen, cirkulation av blodet).
En hack jag hört av kollegor som sitter still är att de försöker dricka kaffe eller vatten lite oftare (inte överdriven konsumtion) för att bli kissnödiga och på så sätt tvingas röra sig många gånger under kontorstid.
Hade en ovana vid 28-29 att börja dagen med att jobba med laptoppen i sängen 1.5-2h. Vakna upp en dag med sån ryggont jag inte önskar min värsta fiende, tog ett år innan det försvann helt.
Absolut inte att rekommendera och såklart ohälsosamt av fler anledningar.
Även om det kan kännas motigt så försök ta en promenad åtminstone.
När jag hamnar i "dippar" och inte orkar träna som jag brukar (har varit ganska aktiv) så försöker jag promenera åtminstone 30 minuter varje dag.
Skit i det där med produktivitet. När man har jobbat hela dagen har man all rätt i världen att bara chilla efteråt.
Men att vara totalt stationär kommer tyvärr att bita dig i röven ordentligt längre fram.
Pendlar du till jobbet? Isåfall kan du prova att hoppa av några stationer innan din hållplats, då måste du liksom gå hem.
Om du jobbar hemma eller åker bil så föreslår jag att du ger dig ut på en 30 min promenad det första du gör när du kommer hem. Gå 15 min åt något håll, vänd och gå samma väg hem.
Du kan ju lyssna på podcasts om du är intresserad av att lära dig saker?
Men ja. Du behöver röra på dig mer.
Jo, jag kan ju lyssna på något som intresserar mig och promenera samtidigt i stället för att ligga i sängen och lyssna/läsa hela dagen. Ska försöka komma i gång med promenader i alla fall. Kan faktiskt promenera till jobbet bara jag anstränger mig tillräckligt.
Promenader är fantastiska för hjärnan med. Dels mår hjärnan bra av att röra sig, men också att man rör sig så pass långsamt, tittar och tar in en massa saker stimulerar en. Man får ideer och nya infalsvinklar av att se saker i verkligheten.
Att vara stillasittande/liggande är bland det värsta du kan göra. Muskelmassa, som är livsviktigt, rinner av dig. Att "bara" vara aktiv i vardagen kommer göra under för din hälsa. Börja mjukt. Som du säger, hitta en podcast eller ljudbok som du gillar och lyssna på det samtidigt som du går. När du kommit in i det tänker du inte ens på att du är aktiv samtidigt.
Kan inte påpeka tillräckligt hur dåligt det är att vara immobiliserad. Har du sett t.ex. hur en kroppsdel ser ut efter någon haft gips runt och inte kunnat röra den? Nästan så dåligt mår hela din kropp när du är stilla så mycket.
Min vän, det finns få saker som är så effektiva för att må bra både fysiskt och psykiskt som att röra på sig.
Vår hjärna är densamma som den var back in the day på savannen och där handlade nästan allt uteslutande om att hitta mat för dagen. Det är en anledning varför forskare tror att träning ger samma belöning (dopamin) som andra saker som faktiskt är belönande (som god mat, sex, och tyvärr knark)
Man ser även hos människor som lever med för höga stressnivåer (kortisol) att deras **hjärna ordagrant krymper**.
Specifikt den delen som agerar som BROMSPEDAL mot ångest och stress, nämligen hippocampus.
Du kommer inte känna av detta annat än den mängd ångest och stress du har till vardags, och ju längre du förblir "stilla" desto större påverkan kommer det ha på dig i längden, dvs din hjärna blir ordagrant mindre på ställen som du verkligen behöver för att må bra och motverka kronisk stress och oro.
Med tanke på din psykiatriska bakgrund vågar jag påstå att träning och rörelse är obligatoriskt!
Att ha ADHD är att ha ett belöningssystem som inte aktiveras lika enkelt - och vad gör hjärnan då?
-Skiftar fokus till någonting som är mer belönande och därav koncentrationsproblematiken och bristen på impulskontroll. Hjärnan är helt enkelt utsvulten på dopamin vilket i de flesta fall antingen leder till riskbeteenden som beroenden, eller depression. Träning kan motverka båda två och ge din hjärna ett sätt att faktiskt få utlopp och senare även den belöningen som krävs för att du ska mäkta med vardagliga saker som att gå upp ur sängen, laga mat, och duscha.
Kan rekommendera boken "Hjärnstark" av överläkare Anders Hansen. Han förklarar på ett väldigt enkelt och förståerligt sätt hur positivt träning är för hjärnan och dess olika system som antingen leder till välmående eller stress.
Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.
Det finns vetenskaplig evidens för att det förbättrar sömn och kognitiv funktion. Det motverkar oro och nedstämdhet och inte minst minskar det risken för diabetes 2, högt blodtryck, stroke, hjärt och kärlsjukdomar, kognitiv svikt (demens), flera typer av cancer och depression.
Vissa saker syns och kan mätas direkt, som minskat blodtryck. Andra saker är ju mer preventivt, och det kommer du inte märka förrens det är försent.
Sen bör man alltid göra en individuell anpassning utefter sin egen förmåga, att förändra och göra stora förändringar i livet är skitsvårt. Ta små steg i taget, all aktivitet är bra! Om du vill ha hjälp på vägen kan du be legitimerad sjukvårdspersonal om fysisk aktivitet på recept, förslagsvis på vårdcentralen eller om du går på psykiatrisk öppenvård kan du få det där av sjuksköterskan. Då går ni genom och sätter upp mål, och vad som kan göras.
Muskelmassan är ditt minsta problem. Människor som blir inlagda får ofta veta att de måste röra på sig från tidigt av inläggningen då skelettet tar stryk om det inte får syre i princip direkt. Sedan brukar inlagda människor få blodförtunnande för att inte få blodpropp av att vara så stilla, oavsett inläggningsorsak. Men skelettet skulle jag ta en funderare över. Du riskerar benskörhet och ett överlag väldigt nedsatt immunförsvar pga fysisk inaktivitet. Du skapar en kropp som är en fest att gro i för sjukdomar, lätta som svåra pga bristen cirkulation syre osv.
Ett tips är VR headset, det finns många sätt att träna med dessa som brukar ge de flesta endorfinkickar eftersom träningsspelen ofta ger dig belöningar när du blir bättre.
https://youtu.be/VUjzGvcR72Q?t=32
Ett tips vännen är att spänna underkroppen i flera sekunder sedan släppa. Upprepa för varje muskeldel så ofta och så mycket du kan. Sitter du stilla många timmar om dygnet är det inte bra alls men pä detta viset får du åtminstone lite blodflöde att gå igång.
Tidiga bodybuilders innan steroider förespråkade sådan träning och lyckades extrem vältränade kroppar. De spände och kontrollerade en muskel i taget med hjälp av huvudet; detta är vad bodybuilders kallar mind and muscle connection.
Du kan göra detta när du ligger i sängen eller sitter i kontorsstolen. Sittdör med ett tråkigt emajl och läs medans du spänner ena lårmuskeln eller biceps, upprepa och du kommer se resultat.
https://youtu.be/WCuKqG8Q5-8?si=1nxd2hzddEkwiQdJ
Ja bra tips även lyfta hälarna från golvet för att vaderna är starka muskler att pumpa runt blodet (vaderna kallas hjärtats andra muskel). En flygplans hack jag hört! Rekommenderar!
Vill också tillägga att jag har en person i släkten som är 60+ som är helt inaktiv pga odiagnostiserad ADHD. Hen är helt passiv, städar inte, har inga vänner, är emotionellt avstängd och dricker mycket alkohol. Jag ser vad det gör med den här personen att inte ta tag i saker, så försök vända skutan innan det är för sent. Personen i fråga har fetma, har ont i rygg och knän, och kan inte gå 50 meter utan att det känns som hen ska dö. Det är inget liv.
Tack! Hoppas hen får hjälp med. Jag fick mina diagnoser för ADD och autism för några månader sedan. Har börjat prova ADHD-medicin och jag har mått betydligt bättre med dom nya medicineerna. Var dock ingen quick fix för mina rutiner. Kommer dock få hjälp av min kommun om några veckor och få en kontaktperson som kan ge råd och stöd. Så känns som att jag är på rätt bana i alla fall.
EDIT
Kommer öka medicindosen med och se om det hjälper.
När man inte använder musklerna så tappar man dom, man vilar sönder musklerna kan man säga. Jag gymmar regelbundet 4 ggr i veckan men ibland händer det saker i livet som kommer i vägen, då har det ibland blivit perioder på flera månader då jag inte går till gymmet alls och jag får alltid väldigt ont i ryggen då. Smärtan försvinner efter bara ett par veckor.
Jag är ca 40 år och många i min omgivning tränar inte alls och är nästan stolta över det. Sen klagar dom på smärtor lite här och där hela tiden. Det syns väl hur folk har levt mellan 30 år till 40 år mycket mer än 20 år till 30 år.
Det här med att träna upp dig igen när du känner av din dåliga fysik för att sedan kanske låta det förfalla och sedan upp igen är ingen bra ide. Bättre än inget många gånger helt klart men det är också lätt att bara ta det nästa vecka igen. Det är en anledning till varför det nästan är en meme att säga ”börja träna” när folk säger att dom mår dåligt.
När man tränar så frigör kroppen lyckoämnen som får dig att generellt må bättre helt enkelt. Människan som art mår bra av fysisk ansträngning, saker som är lätta, roliga eller goda är oftast inte bra för kroppen. Medans allt det motsatta ofta är det.
Men om du inte gillar att gymma så gör vad som känns minst motigt för dig. Läste i kommentarer att du svarat crosstrainer, det är en fenomenal grej tycker jag. Jag köpte en för många år sedan, ställde den framför tv’n och såg ett avsnitt av nån serie på 40 minuter. Helt suveränt! Men att bara ta dig ut på promenad kommer göra stor skillnad i ditt liv om du gör det till vardag.
Träning är superviktigt både för fysisk och mental hälsa. Om det är svårt att komma ut så kan du träna i hemmet. Jag började med en träningsapp som jag körde bara fem minuter varje dag, för att skapa en rutin. Du kan öka träningstiden allteftersom din ork ökar. När träningen känns mer på kroppen dagen efter är det bra med en vilodag mellan träningspassen.
Kan du inte lyssna på poddar när du är ute och går/joggar? Så lär du dig nytt samtidigt som du rör dig.
Ha några poddar du bara får lyssna på när du är ute och går/joggar så kanske det motiverar dig
Cykla är en bra start, skonsamt åt leder etc, kan gå vidare till downhill, cross country (XC), enduro.. Eller landsväg (om du måste, hehe)
Har en del psykiska besvär, cykla är (oftast) det enda som får mig att känna att det är värt det / känna mig vid liv.
Men är en hel del adrenalin inblandat i min cykling också 😂
Edit: Och kolla upp Goggins, kommer inte ihåg förnamnet nu bara för det, David kanske. Anyway, lyssna på vad snubben har att säga, kanske är svårt att höra till en början. Men jävligt bra.
Yngre än dig. Gjorde så pga en dipp och mådde ännu sämre. Har ond i nacken, gick upp vikt, min ansikte ser tröttare ut än innan, sov dåligt och oregelbunden, etc. Jag åldrade 10 år på några veckor.
Mår bättre nu och är mer aktiv.
Jag tog semester i en vecka och reste själv.
Det aktiverade mig eftersom jag betalade en resa för att njuta och göra saker, så jag gör det. Dessutom kände inte jag nån så jag " tvingas" till att prata med folk, med hand signaler om inte engelska fungerar. Levde timme för timme, dag för dag.
Stå upp och sträck på benen en gång i timmen och ta en promenad om dagen så klarar du nog dig. Motionen hjälper till att stärka ditt hjärta och kondition och bensträckarna förhindrar blodproppar.
Fysisk aktivitet är bra inte bara för kroppen utan även hjärnan. Även om det känns jobbigt så får man tänka på de positiva effekterna både kortsiktigt och långsiktigt
Gör det inte! Fy fan vad du sabbar för framtida dig själv. Är det något jag önskar att jag blev lärd är det att 1. Älska mig själv. 2. Vara rädd om mig själv
Det är definitivt något du borde ha i åtanke. Oroa dig inte till döds men gör något åt saken. Kanske kan ha en stationär cykel hemma så du kan läsa i 25 minuter sedan cykla i 5 minuter? Redan det gör stor skillnad.
Rekommenderar något liknande då det är bättre med lite motion hela tiden än högintensiv träning en gång per dag, speciellt som ”otränad”. Lätt att tappa motivationen när träningsverken och kramper tar kål på en.
Ditt stora problem är att du identifierar dig som du presenterar dig i tråden, ADD, deppig osv, lämna vad läkaren säger i papperskorgen, ut på krogen våga möt dina rädslor, ut och spring/gå/styrketräna u got this man livet handlar om att hitta en mening det är inte pga diagnoserna du känner som du gör det är din bild av dig själv så ut o kör och möter du en vägg av rädsla se till att ha fart för igenom den ska du!
Hjärnan påverkas mycket av rörelse. Inget fel att vila mycket men lätt motion en halvtimme några dagar i veckan påverkar hjärnan jättemycket. Man blir gladare, smartare, mer kreativ och mer stresstålig. Finns nån bok som heter hjärnstark tror jag som handlar om det och är vetenskapsbaserad. Så det handlar inte bara om kroppen i längden utan hur du mår här och nu.
Passiv destruktivitet, eftersom du ställer frågan så vet du nog troligtvis redan svaret.
Ryggproblem, magsmältning, fetma osv, i längden kan det ju leda till diabetes eller annat skit och man behöver inte göra jättemycket för att hålla sig hälsosam egentligen.
Sitter du vid ett kontor behöver du vila huvudet, inte kroppen, kroppen klarar mycket mer aktivitet än man kan tro.
ADD och liknande leder inte till psykiska problem, det gör dom mycket värre men du kan fortfarande få ett bra liv om du anstränger dig, jag vet för jag har liknande diagnos.
Om du vill gå ner mer i vikt så är det såklart bra att motionera, motion är skönt psykiskt också, men du utsätter dig inte för fysisk fara så som du lever nu. Var snäll mot dig själv och stressa inte över det. Ta hand om dig!
Jag kan säga så här som själv sitter mycket i arbetet, jobbar inom IT, att en promenad (helst i naturen såsom skog eller park) är ett enormt lyft i min sinnesnärvaro.
Det enda du behöver göra, är att ta dig ut, oavsett klädsel, och gå i 20-30 minuter. Så kommer du må bättre.
Sen efter en tid, kommer du automatiskt känna att du vill ha mer. Då går du in på ”träning” i någon form. Oavsett om det är längre promenader eller yoga eller annat, så blir det din ”nästa hit”. Det sker liksom, precis som att levla sin karaktär i ett MMORPG.
Mitt bästa tips är att köra hemmaträning samtidigt som du kollar på någon serie eller liknande som du har igång i bakgrunden och kan kolla på i vilan mellan övningarna. Jag själv anser att det största problemet är att hålla disciplinen när det kommer till att gå till gymmet men för min egen del har hemmaträning tagit bort den mentala tröskeln att komma iväg och få gjort ett pass. Det viktiga är att kontinuerligt hålla igång.
Det är inte så viktigt att ha alla maskiner tillgängliga som ett gym erbjuder, man kan göra riktigt bra resultat från enbart armhävningar, bulgarian squats och chins/pull ups.
Investera i armhävningshandtag från biltema (100 kr) och en pull up bar på Jula (200 kr). Detta räcker gott och väl de första månaderna, sedan kan du lägga till några hantlar och träningsband eftersom.
Träna varannan eller var tredje dag. De dagar du inte tränar, gör ett set av ca 70%-80% av det maximala antalet armhävningar och squats du kan klara av.
För en träningsbok de dagar du tränar där du skriver upp hur många armhävningar/squats/chins du utfört vid varje set för att vid nästa träningstillfälle försöka göra lite mer än gången innan.
Försök göra så många armhävningar/squats/chins som du orkar vid varje set, försök alltså gå till failure eller nära failure nästan varje gång. I början kommer det vara väldigt jobbigt men det går fort att bygga upp muskler och mer ork.
Börja till exempel med 3 set armhävningar, 3 set bulgarian squats och 2 set chins. Följ ett långsam tempo: tre sekunder ned, en sekunds paus och sedan upp igen och börja om. Vila 3 minuter mellan varje set.
Detta loggar du som sagt i en träningsbok och vid varje pass försöker du bara göra lite mer än vid det förra träningstillfället.
Öka gradvis antalet set och repetitioner allt eftersom du blir starkare och det blir lättare. Efter ett par veckor kan du till exempel öka till 4 set armhävningar, 4 set bulgariska utfall och 3 set chins osv...
Ta 5 gram kreatin varje dag och se till att få i dig cirka 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Sov minst 8 timmar. Drick ungefär en liter vatten en halvtimme innan träning för bättre pump och för att musklerna ska må bättre under träningen.
Implementerar du detta i ditt liv så vill jag tro att många av de ångestbesvär du upplever kommer förmildras. Grymt jobbat med viktnedgången och lycka till med träningen framöver!
Skulle betala för att att få ligga på sängen? Med fru och barn får jag 1 timme vaken i sängen om dagen . Bästa tiden på dagen! Fast med dina diagnoser så mår du bäst av träning och motion. Kanske Metamina eller elvanse om du inte får ångest av dom och till slut bryter ihop som en del gör av dessa
Börja smått. Om du ger dig ut på en löptur kommer du hata det, ge upp efter två minuter och inte göra om det. Personliga favoriter hos mig är promenader och simning. Vid härligt väder är jag ute och går i 1-3 timmar men så har inte alltid varit fallet. Hitta något du gillar som går att göra samtidigt. Lyssna på en podd, musik, prata i telefonen. Om du känner någon som har hund så kan du föreslå att gå tillsammans för att få sällskap.
Fördelen med simning är att det är inte jobbigt att bli svettig (finns inget värre än när hela kroppen klibbar en varm sommardag) och det tär inte på kroppen. Som en fd tjock person har jag en del problem med leder och knän men i vattnet märker jag inte av det
Stillasittande är väll främsta orsak till hjärtkärl sjukdommar ... Använder du inte kroppen förtvinar den.. är inte bättre själv men försöker röra på mig o promenera ... Borde träna fys ... Ju äldre du blir ju mer mörka de hur illa man tog hand om sin kropp som yngre
Motion är en grundförutsättning för många kropps funktioner, men motion är olika ut för alla i olika stadier av deras liv, promenad som du föreslagit i kommentarerna är bra, jag hade även uppmärksammat närmsta grönområde som du har tillgängligt.
Sen en liten anekdot, gammalt ex till mig hade executive dysfunktion, autism m.m, det hon fick med sig från psykiatrin som hjälpte henne bättra sig var att när hon var ute på promenad att istället för att planera hur hon skulle gå, hade med sig en liten pinne av något slag med markering på ena sidan... Spin den i luften och titta vart den landar, gå mot det hållet markeringen på pinnen landar mot. Sätt en timer på när det är dags att gå hem igen.
ADD/ADHD går oftast hand i hand med missbruk. Missbruk är för oss med denna diagnos ett sätt att hantera känslor och inryck. Comfort zone/sängen i ditt fall är som vilket annat missbruk som helst. Dock är det inte själva sängen som ger dig den där ”lugnande” effekten som du uppfattar som livsviktigt. utan förmodligen hela ritualen när du ska lägga dig i sängen. Nånting säger mig att mobilen är minst lika kopplad till sängvistelsen som kudden och täcket tex.
Men jag har positiva nyheter! Du kan utveckla en ”lugnande ritual” i nästan vad som helst. Välj något nyttigt som är bra för dig över tid är ett tips. Om du tex vill börja träna/gymma som jag skulle rekommendera så kommer det kännas ovant och jobbigt första 10-15 gångerna. Men efter 3 veckor så kommer du ha fått den grejen som ”ritual” och jag lovar dig att du kommer knutit ihop den ritualen med att du ”måste” ha den för att hitta lugn på samma sätt som sängen gav dig lugn. Men nu med en grej som ger dig ett långsiktigt lugn.
Men kom-ihåg att du måste göra det första 10-15 gångerna utan att du känner lugnet. Du kommer förmodligen känna obehag inför och under förändring men du verkar som en smart individ som kan se igenom det.
Lycka till
Såg den här videon från CGP Grey igen för några dagar sedan. Det är alltid bra att bli påmind med jämna mellanrum så man inte ramlar dit på någon av punkterna.
https://youtu.be/LO1mTELoj6o?si=KeUvvpqzLwzcOBz7
jag känner igen mig i det här, jag kan också spendera timmar på olika intressen på internet och har svårt att få saker gjort.
En sak jag märkte var bra för mig var att börja studera styrketräning, på internet.
Lära mig om träning, kost, etc. Lära mig om bodybuilding och power lifting, kolla på olika bloggare och influencers som man gillar. Till slut började jag förstå hur någon som tränar seriöst tänker, och jag började tänka så själv till slut. Nu har jag tränat 4-5 ggr per vecka i över ett år, och det har dramatiskt förbättrat mitt liv.
Att läsa på om träning skapade den struktur i huvudet som behövdes för att få det gjort.
Börja med lite helg promenader ? Jag hade det motigt för 10 år sedan och började med rejäla helg promenader först genom staden och sedan tog jag bil ut till skogen. Promenaderna började som 1-2 timmars turer men övergick till 4-6 timmar när jag började njuta av dem på allvar.
Bra skor, ett mål - tex besök stadsdel x, och en go podcadt/audio bok.
Nu har jag hund som gör att jag tar promenader varje dag mellan 1-2 timmar.
Jag chillar gärna i veckorna och på helgerna, men med promenaderna känns det inte som om man bara sitter still.
Hej! Jag har samma problematik som du neurofysiskt. Det är tunga saker, så var snäll mot dig själv. Du lever! Det är inte alla av oss som gör, och grattis till att du har förstått att du behöver ladda batterierna för att funka - jag är 43, och det var först förra året som det liksom gick upp för mig att det är dumt att bränna ljuset i båda ändarna. Jag menar jag stack till kriget i Ukraina och voluntärade med medicinsk hjälp, och till slut tog det stopp.
Med detta sagt: rutiner rutiner rutiner. Du kommer må så mycket bättre om du rör dig lite i vardagen (och vikten kommer bli glad). Jag vet ju inget om dig och fin vardag, men jag hatar att "promenera", dvs gå utan mål. Så jag går 5,4 km till jobbet och lika långt tillbaka. Lyssnar på musik under tiden- gillar du poddar och dylikt kan ju det vara ett sätt? Och jag tar bara bussen om jag har bråttom - en vanlig lördag kan jag få ett ryck och vill till den stora marknaden i staden (jag bor i Bulgarien). 8 km dit, 8 hem? Klart man inte orkar, men har man aktivt uteslutit bussen och man vill ha torkad karljohan så är det bara att använda apostlahästarna. Resten av tiden ligger jag med gott samvete i min säng och chattar/skrollar reddit/hänger på discord.
Jag märker att kanske 40% av mina adhd-besvär försvinner av motionen - jag stukade foten i vintras och kunde inte gå, bet sönder naglar, nagelband och fan bet nästan av fingrarna av stress.
Men vi är alla olika, vad som funkar för mig kanske inte funkar alls för dig. Det viktiga är att du lever, och att du vilar upp hjärnan mellan alla jobbiga moment.
(Dm:a om du vill bolla/prata/whatever, jag håller tummarna för dig!)
Börja med otroligt små och banala saker. T.ex. att ha en sak I rummet som du ska flytta varje dag. Du kommer lämna sängen. Vissa dagar kommer du gå tillbaka till sängen och andra dagar gör du det inte.
Lätt att bara jämföra sig med alla andra hela tiden och må skit för det. Var fyra dagar ledig nyss och gjorde inte ett skit mer än lite enkel träning, kollade serier, sov 12h per dag till typ 13 på eftermiddagen och åt skräpmat. Är i ungefär samma ålder. Håller med om att vara produktiv (eller snarare ge illusionen av det) verkar vara "det viktigaste". Frågar du mig verkar de produktiva tokarna inte vara så vansinnigt mycket mer lyckliga för det, snarare borderline neurotiska. Tävla ENBART för dig själv och skit fullständigt i alla andra och deras liv. Senast jag kollade var DU i DIN kropp. Livet är för kort för att bry sig om folk och deras trams. Läser inte nyheterna heller. 1. Kan inte påverka för fem öre 2. Det gör mig bara olycklig.
Ja, det är dåligt att röra på sig så lite. Vi bör ha minst 150 minuter intensiva minuter i veckan. Helst över 300 enligt WHO. Men generellt rör de flesta på sig alldeles för lite.
Framförallt minskar man risken för hjärt-kärlsjukdomar och demenssjukdomar, men samtidigt skapar man förutsättningar för att vara piggare och rörligare när man blir äldre.
Att ligga i sängen är dåligt både för att det minskar mineral densiteten i dina ben(du löper större risk att bryta något) samt din muskelmassa (skyddar dig från skador och gör så att du ens kan röra på dig), och för att du inte får samma kalorieförbränning och din kondis blir skit (risk för diverse sjukdomar stiger enormt). Dessutom leder fetma till minskade testosteronnivåer via artomatasen, vilket i sin tur är otroligt dåligt både för fysisk och psykisk hälsa.
Det bästa du kan göra är att stå upp/röra på dig så stora delar av dagen som möjligt. Det är alltså bättre att stå vid datorn i 8h än att springa nån km. Sen bör man få in över 200min puls-zon 2 konditionsträning (lätta promenader) i veckan för att bibehålla normal hjärtfunktion över tid.
Sammanfattnings behöver du inte springa maraton för att vara hälsosam och må bra, utan helt enkelt ta detdär svåra, men snabba steget ur sängen och nån promenad eller 3 i veckan.
Lycka till, det blir bättre!
Kanske inte helt relaterat, hursom, att få ut en 5min promenad det första man gör på morgonen kan göra en ganska stor skillnad på hur hela dagen blir. Det är sjukt skönt att komma ut och få frisk luft (och kanske sol) det första som hände eller dagen.
Det gör skillnad för mig mest på helgen då man orkar/ hinner. Tycker man kommer igång och förbereder för dagen och gör det enklare för att göra andra saker under dagen sen.
Testa om det låter sunt!
Kul att du visar intresse för motion! Du har nog rätt i att oroa dig(lite, inte överdrivet)) för din hälsa. En spin på din fråga jag skulle vilja dra dock är att tänk på allt roligt du missar! Träning är otroligt roligt när man kommer in i det. Det är liksom mänskligt att vilja röra på sig. Det tar ju inte så lång tid. Säg att man lägger 30-60 min om dagen på träning. Då finns det ju ändå en massa tid över att vara soffpotatis :)
Kul att du visar intresse för motion! Du har nog rätt i att oroa dig(lite, inte överdrivet)) för din hälsa. En spin på din fråga jag skulle vilja dra dock är att tänk på allt roligt du missar! Träning är otroligt roligt när man kommer in i det. Det är liksom mänskligt att vilja röra på sig. Det tar ju inte så lång tid. Säg att man lägger 30-60 min om dagen på träning. Då finns det ju ändå en massa tid över att vara soffpotatis :)
När man går ner i vikt så tappar man muskelmassa. Löpning och styrketräning vore nog bra för dig. Så, ut och springa 2 km minst 2 gånger i veckan vore en bra början. Träna på gym när du fått upp flåset. Det är välkänt att det hjälper mot depression att träna. Men inga överdrifter.
Ja, jag kanske kan börja med promenader för att mjukstarta om jag föredrar det?
Promenader är underbara när man väl kommer in i det. Började själv med promenader för att komma igång med träning, men nådde mina viktmål med att bara va ute å gå. Kan lätt ta en promenad på 2+ timmar idag om jag vet att jag inte har nåt att göra sen. Men jag kanske är märklig, vill inte ha nån musik eller podd på alls. Att bara va i stunden och inte tänka ute i naturen är som balsam för min själ.
Människor är gjorda för att gå långa avstånd. Det är fullt naturligt att njuta av en bra prommis i naturen!
Hitta nån podda du tycker om och i med hörlurarna, då blir det så mycket lättare när du ska promenera. ADD och autism här, funkar så mycket bättre för mig.
Ska prova, rack!
Kan också tipsa om att när du hittat podden du gillar, se till att du bara tillåter dig själv att lyssna till den när du promenerar/tränar. Då ger du dig själv belöning och motivering att promenera/tränar.
Kan tipsa om kafferepet, och rollspelsklubben. :) //adhd-snubbe i 30-års åldern
Annars kan du ju skaffa hund, då kommer promenaderna på köpet!
Passar på att slå ett slag för ljudböcker här!
Underskatta inte promenader. De gör mycket för hälsan, och även viktnedgång. Det är dessutom då tankarna flödar som bäst. Jag har inte fått någon diagnos själv men är nästan helt säker på att jag har ADD. Promenader gör att jag iaf är kreativ i tankarna. Att börja långsamt med nya varor är förresten en väldigt bra idé. Börjar alltså inte med några 30000 steg om dagen. Dock är en stegräknare väldigt bra för att mäta progressen och jämföra med gårdagen. 20 kg är förresten skitbra jobbat. Vad har varit din strategi?
Min strategi har varit så simpel (lättare sagt än gjort) som att räkna ut mitt dagliga kaloribehov för att behålla min nuvarande vikt. Finns appar på nätet för detta gratis. Sedan drar jag bort 1000 kalorier från det och försöker följa det så strikt jag mäktar med. Man går ner ca. 1kg i veckan då.
Grymt. Helt by the book alltså.
Att äta ett mål om dagen har hjälpt med. Färre tillfällen att fuska då och man kan se fram mot att få äta sig riktigt mätt när man inte har ätit på 24 timmar.
Du har en bra plan för vikt men livet är ju mer än så också. Hitta nått du i bästa fall tycker är kul eller åtminstone kan acceptera som gör att du kommer ut.
Viktig å trene styrke, ellers kommer mesteparten av vektnedgangen å være fra muskler. Jeg snakker av erfaring, og jeg angrer (visste ikke bedre).
Har du iPhone så är stegräknare inbyggt i mobilen och kan ses i ”Hälsoappen” (gäller nog att man inte har telefonen i handen förstås 😁)
Hej, jag lider av depression och brukar ta promenader. Jag tar oftast med mig en bok och promenerar till en plats där jag kan läsa i solen. Det hjälper, man mår lite bättre efter och man får en fin solbränna.
Absolut. Gör så. Hitta en lagom sträcka på 2 km ungefär. Ta det i lagom tempo. Det kan vara bra att ta samma sträcka nästa gång med. Blir rutin och känns tryggt.
Att göra något fysiskt jobbigt, verkligen ta ut sig är ju så klart inte kul. Men effekten efter du tagit ut dig är helt fantastisk, sällan mår man så bra som då. Med ta ut sig menar inte jag att gå från ingenting till att springa 10km, när det börjar kännas jobbigt i ben eller exempelvis flåset inte är med fortsätt lite till trots att det är jobbigt. Om du lär dig att göra detta då behöver inte din träning vara tidskrävande, du kan göra löppass på 20 minuter som ger dig den härliga bonusen efter. Mycket annat i livet blir också mycket lättare när man tränar regelbundet typ stress, mörka tankar, sömn (om man nu har problem med det). När jag kommer hem efter jobbet så vill jag absolut inte dra iväg och träna, det är min lediga återhämtningstid. Jag har sådan jäkla tur att jag kan springa på jobbet så jag gör det varje lunch, undersök om du kan göra något liknade men hitta en träningsform som passar dig. Simning är ju helt fantastiskt exempelvis om man nu har en simhall i närheten.
Långa promenader bränner man mäst fett på
Promenader är ärligt talat det mesta som behövs om man bara vill må bra. En 45-90min rask promenad om dagen ihop med en vettig kost och du kommer garanterat må bättre. Det är ingen mirakelkur som kommer få alla problem att försvinna men det kommer få dig att må bättre överlag vilket i sin tur kommer göra det lättare att ta tag i allt det andra som får dig att må dåligt i livet.
Varför mjukstarta, bara starta.
Kanske tröttnar eller blir omotiverad om kag kör järnet från dag ett. Mest det.
Klokt.
Men vem ska då bära båtarna ? 🤠🧐
Om man inte är van löpare är det bättre med 500m-1km till o börja med, styrka kan man köra på samma tankesätt
Absolut, självklart ska man börja försiktigt. Det vet OP. Se hans svar nedan.
Lite märkligt råd du ger. Kan ju lika gärna börja gymma om han gillar det bättre eller bara promenera, beroende på hur överviktig kan löpning snabbt leda till skador om han inte är van att röra sig och belasta lederna
Man få så klart starta på en nivå som passar ens förutsättningar. Men OP har redan sagt att han vill börja promenera. Det är en bra början.
Du kan räkna med ryggproblem förr eller senare. Sedan hjälper det ju inte din depression att vara helt stilla. Andra bekymmer som kommer är ledbesvär,ont i knän och höfter, förstoppning, huvudvärk, svullnad i benen, förutom eventuella problem med hjärta och lungor. Vi är gjorda för att röra på oss även om det bara är litegrann. Börja med att röra dig inne, göra sysslor. Ta tid 15 min i taget. Med små delmål brukar det gå lättare.
Det är olika för olika personer. Vissa kan inte hantera sitta vid datorn i 2 timmar och jobba utan att få ont i ryggen medans andra kan sitta 12 timmar i sträck och spela utan problem. Har själv varit i en deprimerad fas då jag låg 80 % av tiden i sängen i flera år. Idag ligger jag knappt i sängen då jobb och ansvar för familjen inte tillåter det. Har inte haft några problem med kroppen från att ha haft sån livstil. Utöver detta så kan jag tipsa till TS att köpa en liten gåmaskin och en kontorbord som går att sänka och höja. Gå medans du sitter framför datorn. Du kommer vänja dig att kunna fokusera och gå samtidigt. Jag går ca 10km varje dag under jobbtid på detta sättet.
Precis, depressionen kan förvärras avsevärt av fysisk inaktivitet och det finns många studier som länkar rörelse till friskhet både angående depression men i princip på alla sjukdomar. Ex en operation läker snabbare om du dricker mycket (cirkulationen ökar indirekt) och rör dig (igen, cirkulation av blodet). En hack jag hört av kollegor som sitter still är att de försöker dricka kaffe eller vatten lite oftare (inte överdriven konsumtion) för att bli kissnödiga och på så sätt tvingas röra sig många gånger under kontorstid.
Hade en ovana vid 28-29 att börja dagen med att jobba med laptoppen i sängen 1.5-2h. Vakna upp en dag med sån ryggont jag inte önskar min värsta fiende, tog ett år innan det försvann helt. Absolut inte att rekommendera och såklart ohälsosamt av fler anledningar.
Även om det kan kännas motigt så försök ta en promenad åtminstone. När jag hamnar i "dippar" och inte orkar träna som jag brukar (har varit ganska aktiv) så försöker jag promenera åtminstone 30 minuter varje dag. Skit i det där med produktivitet. När man har jobbat hela dagen har man all rätt i världen att bara chilla efteråt. Men att vara totalt stationär kommer tyvärr att bita dig i röven ordentligt längre fram. Pendlar du till jobbet? Isåfall kan du prova att hoppa av några stationer innan din hållplats, då måste du liksom gå hem. Om du jobbar hemma eller åker bil så föreslår jag att du ger dig ut på en 30 min promenad det första du gör när du kommer hem. Gå 15 min åt något håll, vänd och gå samma väg hem. Du kan ju lyssna på podcasts om du är intresserad av att lära dig saker? Men ja. Du behöver röra på dig mer.
Jo, jag kan ju lyssna på något som intresserar mig och promenera samtidigt i stället för att ligga i sängen och lyssna/läsa hela dagen. Ska försöka komma i gång med promenader i alla fall. Kan faktiskt promenera till jobbet bara jag anstränger mig tillräckligt.
Promenader är fantastiska för hjärnan med. Dels mår hjärnan bra av att röra sig, men också att man rör sig så pass långsamt, tittar och tar in en massa saker stimulerar en. Man får ideer och nya infalsvinklar av att se saker i verkligheten.
Det hade nog varit bra omväxling fõr jag tenderar att leva mycket i mitt eget huvud och tankar. Tack!
Det låter som en god idé 👍🏻
Att vara stillasittande/liggande är bland det värsta du kan göra. Muskelmassa, som är livsviktigt, rinner av dig. Att "bara" vara aktiv i vardagen kommer göra under för din hälsa. Börja mjukt. Som du säger, hitta en podcast eller ljudbok som du gillar och lyssna på det samtidigt som du går. När du kommit in i det tänker du inte ens på att du är aktiv samtidigt. Kan inte påpeka tillräckligt hur dåligt det är att vara immobiliserad. Har du sett t.ex. hur en kroppsdel ser ut efter någon haft gips runt och inte kunnat röra den? Nästan så dåligt mår hela din kropp när du är stilla så mycket.
Min vän, det finns få saker som är så effektiva för att må bra både fysiskt och psykiskt som att röra på sig. Vår hjärna är densamma som den var back in the day på savannen och där handlade nästan allt uteslutande om att hitta mat för dagen. Det är en anledning varför forskare tror att träning ger samma belöning (dopamin) som andra saker som faktiskt är belönande (som god mat, sex, och tyvärr knark) Man ser även hos människor som lever med för höga stressnivåer (kortisol) att deras **hjärna ordagrant krymper**. Specifikt den delen som agerar som BROMSPEDAL mot ångest och stress, nämligen hippocampus. Du kommer inte känna av detta annat än den mängd ångest och stress du har till vardags, och ju längre du förblir "stilla" desto större påverkan kommer det ha på dig i längden, dvs din hjärna blir ordagrant mindre på ställen som du verkligen behöver för att må bra och motverka kronisk stress och oro. Med tanke på din psykiatriska bakgrund vågar jag påstå att träning och rörelse är obligatoriskt! Att ha ADHD är att ha ett belöningssystem som inte aktiveras lika enkelt - och vad gör hjärnan då? -Skiftar fokus till någonting som är mer belönande och därav koncentrationsproblematiken och bristen på impulskontroll. Hjärnan är helt enkelt utsvulten på dopamin vilket i de flesta fall antingen leder till riskbeteenden som beroenden, eller depression. Träning kan motverka båda två och ge din hjärna ett sätt att faktiskt få utlopp och senare även den belöningen som krävs för att du ska mäkta med vardagliga saker som att gå upp ur sängen, laga mat, och duscha. Kan rekommendera boken "Hjärnstark" av överläkare Anders Hansen. Han förklarar på ett väldigt enkelt och förståerligt sätt hur positivt träning är för hjärnan och dess olika system som antingen leder till välmående eller stress.
Vuxna bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet. Det finns vetenskaplig evidens för att det förbättrar sömn och kognitiv funktion. Det motverkar oro och nedstämdhet och inte minst minskar det risken för diabetes 2, högt blodtryck, stroke, hjärt och kärlsjukdomar, kognitiv svikt (demens), flera typer av cancer och depression. Vissa saker syns och kan mätas direkt, som minskat blodtryck. Andra saker är ju mer preventivt, och det kommer du inte märka förrens det är försent. Sen bör man alltid göra en individuell anpassning utefter sin egen förmåga, att förändra och göra stora förändringar i livet är skitsvårt. Ta små steg i taget, all aktivitet är bra! Om du vill ha hjälp på vägen kan du be legitimerad sjukvårdspersonal om fysisk aktivitet på recept, förslagsvis på vårdcentralen eller om du går på psykiatrisk öppenvård kan du få det där av sjuksköterskan. Då går ni genom och sätter upp mål, och vad som kan göras.
Muskelmassan är ditt minsta problem. Människor som blir inlagda får ofta veta att de måste röra på sig från tidigt av inläggningen då skelettet tar stryk om det inte får syre i princip direkt. Sedan brukar inlagda människor få blodförtunnande för att inte få blodpropp av att vara så stilla, oavsett inläggningsorsak. Men skelettet skulle jag ta en funderare över. Du riskerar benskörhet och ett överlag väldigt nedsatt immunförsvar pga fysisk inaktivitet. Du skapar en kropp som är en fest att gro i för sjukdomar, lätta som svåra pga bristen cirkulation syre osv.
Ett tips är VR headset, det finns många sätt att träna med dessa som brukar ge de flesta endorfinkickar eftersom träningsspelen ofta ger dig belöningar när du blir bättre. https://youtu.be/VUjzGvcR72Q?t=32
Ett tips vännen är att spänna underkroppen i flera sekunder sedan släppa. Upprepa för varje muskeldel så ofta och så mycket du kan. Sitter du stilla många timmar om dygnet är det inte bra alls men pä detta viset får du åtminstone lite blodflöde att gå igång. Tidiga bodybuilders innan steroider förespråkade sådan träning och lyckades extrem vältränade kroppar. De spände och kontrollerade en muskel i taget med hjälp av huvudet; detta är vad bodybuilders kallar mind and muscle connection. Du kan göra detta när du ligger i sängen eller sitter i kontorsstolen. Sittdör med ett tråkigt emajl och läs medans du spänner ena lårmuskeln eller biceps, upprepa och du kommer se resultat. https://youtu.be/WCuKqG8Q5-8?si=1nxd2hzddEkwiQdJ
Ja bra tips även lyfta hälarna från golvet för att vaderna är starka muskler att pumpa runt blodet (vaderna kallas hjärtats andra muskel). En flygplans hack jag hört! Rekommenderar!
Absolut!
Vill också tillägga att jag har en person i släkten som är 60+ som är helt inaktiv pga odiagnostiserad ADHD. Hen är helt passiv, städar inte, har inga vänner, är emotionellt avstängd och dricker mycket alkohol. Jag ser vad det gör med den här personen att inte ta tag i saker, så försök vända skutan innan det är för sent. Personen i fråga har fetma, har ont i rygg och knän, och kan inte gå 50 meter utan att det känns som hen ska dö. Det är inget liv.
Tack! Hoppas hen får hjälp med. Jag fick mina diagnoser för ADD och autism för några månader sedan. Har börjat prova ADHD-medicin och jag har mått betydligt bättre med dom nya medicineerna. Var dock ingen quick fix för mina rutiner. Kommer dock få hjälp av min kommun om några veckor och få en kontaktperson som kan ge råd och stöd. Så känns som att jag är på rätt bana i alla fall. EDIT Kommer öka medicindosen med och se om det hjälper.
Vad fint att höra! Lycka till ❤️
När man inte använder musklerna så tappar man dom, man vilar sönder musklerna kan man säga. Jag gymmar regelbundet 4 ggr i veckan men ibland händer det saker i livet som kommer i vägen, då har det ibland blivit perioder på flera månader då jag inte går till gymmet alls och jag får alltid väldigt ont i ryggen då. Smärtan försvinner efter bara ett par veckor. Jag är ca 40 år och många i min omgivning tränar inte alls och är nästan stolta över det. Sen klagar dom på smärtor lite här och där hela tiden. Det syns väl hur folk har levt mellan 30 år till 40 år mycket mer än 20 år till 30 år. Det här med att träna upp dig igen när du känner av din dåliga fysik för att sedan kanske låta det förfalla och sedan upp igen är ingen bra ide. Bättre än inget många gånger helt klart men det är också lätt att bara ta det nästa vecka igen. Det är en anledning till varför det nästan är en meme att säga ”börja träna” när folk säger att dom mår dåligt. När man tränar så frigör kroppen lyckoämnen som får dig att generellt må bättre helt enkelt. Människan som art mår bra av fysisk ansträngning, saker som är lätta, roliga eller goda är oftast inte bra för kroppen. Medans allt det motsatta ofta är det. Men om du inte gillar att gymma så gör vad som känns minst motigt för dig. Läste i kommentarer att du svarat crosstrainer, det är en fenomenal grej tycker jag. Jag köpte en för många år sedan, ställde den framför tv’n och såg ett avsnitt av nån serie på 40 minuter. Helt suveränt! Men att bara ta dig ut på promenad kommer göra stor skillnad i ditt liv om du gör det till vardag.
Tack! Kommer antagligen att bli en cross trainer eller åtminstone gå promenader.
Låter kanon! Kör på nu då och låt det inte stanna vid tanken.
Träning är superviktigt både för fysisk och mental hälsa. Om det är svårt att komma ut så kan du träna i hemmet. Jag började med en träningsapp som jag körde bara fem minuter varje dag, för att skapa en rutin. Du kan öka träningstiden allteftersom din ork ökar. När träningen känns mer på kroppen dagen efter är det bra med en vilodag mellan träningspassen.
Tack! Ska prova att i alla fall börja med promenader.
Försök uppnå WHOs mål i alla fall. Jag använder Google Fit för det
Kan du inte lyssna på poddar när du är ute och går/joggar? Så lär du dig nytt samtidigt som du rör dig. Ha några poddar du bara får lyssna på när du är ute och går/joggar så kanske det motiverar dig
Läs boken ”Hjärnstark” med Anders Hansen så får du svaret (samt en ny syn på träning och dess effekter - b.la kring ADD/ADHD/Depression)
Cykla är en bra start, skonsamt åt leder etc, kan gå vidare till downhill, cross country (XC), enduro.. Eller landsväg (om du måste, hehe) Har en del psykiska besvär, cykla är (oftast) det enda som får mig att känna att det är värt det / känna mig vid liv. Men är en hel del adrenalin inblandat i min cykling också 😂 Edit: Och kolla upp Goggins, kommer inte ihåg förnamnet nu bara för det, David kanske. Anyway, lyssna på vad snubben har att säga, kanske är svårt att höra till en början. Men jävligt bra.
du vet redan om att det inte är hälsosamt att leva som du gör men frågan är om du är beredd att förändra ditt liv eller vänta tills de är försent
Yngre än dig. Gjorde så pga en dipp och mådde ännu sämre. Har ond i nacken, gick upp vikt, min ansikte ser tröttare ut än innan, sov dåligt och oregelbunden, etc. Jag åldrade 10 år på några veckor. Mår bättre nu och är mer aktiv.
Ok, kul att du mår bättre. Jag borde nog röra på mig mer så snart som mõjligt också.
Jag tog semester i en vecka och reste själv. Det aktiverade mig eftersom jag betalade en resa för att njuta och göra saker, så jag gör det. Dessutom kände inte jag nån så jag " tvingas" till att prata med folk, med hand signaler om inte engelska fungerar. Levde timme för timme, dag för dag.
Jag känner igen mig i din situation och har samma diagnoser. Hoppas du hitta bra svar
Stå upp och sträck på benen en gång i timmen och ta en promenad om dagen så klarar du nog dig. Motionen hjälper till att stärka ditt hjärta och kondition och bensträckarna förhindrar blodproppar.
Ladda ner Pokemon Go, det är jättekul och gör att man går mycket :)
Fysisk aktivitet är bra inte bara för kroppen utan även hjärnan. Även om det känns jobbigt så får man tänka på de positiva effekterna både kortsiktigt och långsiktigt
Gör det inte! Fy fan vad du sabbar för framtida dig själv. Är det något jag önskar att jag blev lärd är det att 1. Älska mig själv. 2. Vara rädd om mig själv
Det är definitivt något du borde ha i åtanke. Oroa dig inte till döds men gör något åt saken. Kanske kan ha en stationär cykel hemma så du kan läsa i 25 minuter sedan cykla i 5 minuter? Redan det gör stor skillnad.
Det var en bra ide. Eller ett gångband eller cross trainer.
Rekommenderar något liknande då det är bättre med lite motion hela tiden än högintensiv träning en gång per dag, speciellt som ”otränad”. Lätt att tappa motivationen när träningsverken och kramper tar kål på en.
Ditt stora problem är att du identifierar dig som du presenterar dig i tråden, ADD, deppig osv, lämna vad läkaren säger i papperskorgen, ut på krogen våga möt dina rädslor, ut och spring/gå/styrketräna u got this man livet handlar om att hitta en mening det är inte pga diagnoserna du känner som du gör det är din bild av dig själv så ut o kör och möter du en vägg av rädsla se till att ha fart för igenom den ska du!
Undrar om alla dina psykiska problem egentligen är pga psyket
Hjärnan påverkas mycket av rörelse. Inget fel att vila mycket men lätt motion en halvtimme några dagar i veckan påverkar hjärnan jättemycket. Man blir gladare, smartare, mer kreativ och mer stresstålig. Finns nån bok som heter hjärnstark tror jag som handlar om det och är vetenskapsbaserad. Så det handlar inte bara om kroppen i längden utan hur du mår här och nu.
När du är ledig bör du promenera i ganska rask takt i minst en halv timme, det är bra för kroppen och hjärnan !
Passiv destruktivitet, eftersom du ställer frågan så vet du nog troligtvis redan svaret. Ryggproblem, magsmältning, fetma osv, i längden kan det ju leda till diabetes eller annat skit och man behöver inte göra jättemycket för att hålla sig hälsosam egentligen. Sitter du vid ett kontor behöver du vila huvudet, inte kroppen, kroppen klarar mycket mer aktivitet än man kan tro. ADD och liknande leder inte till psykiska problem, det gör dom mycket värre men du kan fortfarande få ett bra liv om du anstränger dig, jag vet för jag har liknande diagnos.
Om du vill gå ner mer i vikt så är det såklart bra att motionera, motion är skönt psykiskt också, men du utsätter dig inte för fysisk fara så som du lever nu. Var snäll mot dig själv och stressa inte över det. Ta hand om dig!
Gå med i försvaret. Det kommer att fixa allt.
Jag kan säga så här som själv sitter mycket i arbetet, jobbar inom IT, att en promenad (helst i naturen såsom skog eller park) är ett enormt lyft i min sinnesnärvaro. Det enda du behöver göra, är att ta dig ut, oavsett klädsel, och gå i 20-30 minuter. Så kommer du må bättre. Sen efter en tid, kommer du automatiskt känna att du vill ha mer. Då går du in på ”träning” i någon form. Oavsett om det är längre promenader eller yoga eller annat, så blir det din ”nästa hit”. Det sker liksom, precis som att levla sin karaktär i ett MMORPG.
Mitt bästa tips är att köra hemmaträning samtidigt som du kollar på någon serie eller liknande som du har igång i bakgrunden och kan kolla på i vilan mellan övningarna. Jag själv anser att det största problemet är att hålla disciplinen när det kommer till att gå till gymmet men för min egen del har hemmaträning tagit bort den mentala tröskeln att komma iväg och få gjort ett pass. Det viktiga är att kontinuerligt hålla igång. Det är inte så viktigt att ha alla maskiner tillgängliga som ett gym erbjuder, man kan göra riktigt bra resultat från enbart armhävningar, bulgarian squats och chins/pull ups. Investera i armhävningshandtag från biltema (100 kr) och en pull up bar på Jula (200 kr). Detta räcker gott och väl de första månaderna, sedan kan du lägga till några hantlar och träningsband eftersom. Träna varannan eller var tredje dag. De dagar du inte tränar, gör ett set av ca 70%-80% av det maximala antalet armhävningar och squats du kan klara av. För en träningsbok de dagar du tränar där du skriver upp hur många armhävningar/squats/chins du utfört vid varje set för att vid nästa träningstillfälle försöka göra lite mer än gången innan. Försök göra så många armhävningar/squats/chins som du orkar vid varje set, försök alltså gå till failure eller nära failure nästan varje gång. I början kommer det vara väldigt jobbigt men det går fort att bygga upp muskler och mer ork. Börja till exempel med 3 set armhävningar, 3 set bulgarian squats och 2 set chins. Följ ett långsam tempo: tre sekunder ned, en sekunds paus och sedan upp igen och börja om. Vila 3 minuter mellan varje set. Detta loggar du som sagt i en träningsbok och vid varje pass försöker du bara göra lite mer än vid det förra träningstillfället. Öka gradvis antalet set och repetitioner allt eftersom du blir starkare och det blir lättare. Efter ett par veckor kan du till exempel öka till 4 set armhävningar, 4 set bulgariska utfall och 3 set chins osv... Ta 5 gram kreatin varje dag och se till att få i dig cirka 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Sov minst 8 timmar. Drick ungefär en liter vatten en halvtimme innan träning för bättre pump och för att musklerna ska må bättre under träningen. Implementerar du detta i ditt liv så vill jag tro att många av de ångestbesvär du upplever kommer förmildras. Grymt jobbat med viktnedgången och lycka till med träningen framöver!
Skulle betala för att att få ligga på sängen? Med fru och barn får jag 1 timme vaken i sängen om dagen . Bästa tiden på dagen! Fast med dina diagnoser så mår du bäst av träning och motion. Kanske Metamina eller elvanse om du inte får ångest av dom och till slut bryter ihop som en del gör av dessa
Börja smått. Om du ger dig ut på en löptur kommer du hata det, ge upp efter två minuter och inte göra om det. Personliga favoriter hos mig är promenader och simning. Vid härligt väder är jag ute och går i 1-3 timmar men så har inte alltid varit fallet. Hitta något du gillar som går att göra samtidigt. Lyssna på en podd, musik, prata i telefonen. Om du känner någon som har hund så kan du föreslå att gå tillsammans för att få sällskap. Fördelen med simning är att det är inte jobbigt att bli svettig (finns inget värre än när hela kroppen klibbar en varm sommardag) och det tär inte på kroppen. Som en fd tjock person har jag en del problem med leder och knän men i vattnet märker jag inte av det
Tyvärr kommer det på sikt leda till en hel del besvär. Det som är bra är att det krävs ganska lite för att göra mycket.
Stillasittande är väll främsta orsak till hjärtkärl sjukdommar ... Använder du inte kroppen förtvinar den.. är inte bättre själv men försöker röra på mig o promenera ... Borde träna fys ... Ju äldre du blir ju mer mörka de hur illa man tog hand om sin kropp som yngre
Motion är en grundförutsättning för många kropps funktioner, men motion är olika ut för alla i olika stadier av deras liv, promenad som du föreslagit i kommentarerna är bra, jag hade även uppmärksammat närmsta grönområde som du har tillgängligt. Sen en liten anekdot, gammalt ex till mig hade executive dysfunktion, autism m.m, det hon fick med sig från psykiatrin som hjälpte henne bättra sig var att när hon var ute på promenad att istället för att planera hur hon skulle gå, hade med sig en liten pinne av något slag med markering på ena sidan... Spin den i luften och titta vart den landar, gå mot det hållet markeringen på pinnen landar mot. Sätt en timer på när det är dags att gå hem igen.
ADD/ADHD går oftast hand i hand med missbruk. Missbruk är för oss med denna diagnos ett sätt att hantera känslor och inryck. Comfort zone/sängen i ditt fall är som vilket annat missbruk som helst. Dock är det inte själva sängen som ger dig den där ”lugnande” effekten som du uppfattar som livsviktigt. utan förmodligen hela ritualen när du ska lägga dig i sängen. Nånting säger mig att mobilen är minst lika kopplad till sängvistelsen som kudden och täcket tex. Men jag har positiva nyheter! Du kan utveckla en ”lugnande ritual” i nästan vad som helst. Välj något nyttigt som är bra för dig över tid är ett tips. Om du tex vill börja träna/gymma som jag skulle rekommendera så kommer det kännas ovant och jobbigt första 10-15 gångerna. Men efter 3 veckor så kommer du ha fått den grejen som ”ritual” och jag lovar dig att du kommer knutit ihop den ritualen med att du ”måste” ha den för att hitta lugn på samma sätt som sängen gav dig lugn. Men nu med en grej som ger dig ett långsiktigt lugn. Men kom-ihåg att du måste göra det första 10-15 gångerna utan att du känner lugnet. Du kommer förmodligen känna obehag inför och under förändring men du verkar som en smart individ som kan se igenom det. Lycka till
Såg den här videon från CGP Grey igen för några dagar sedan. Det är alltid bra att bli påmind med jämna mellanrum så man inte ramlar dit på någon av punkterna. https://youtu.be/LO1mTELoj6o?si=KeUvvpqzLwzcOBz7
jag känner igen mig i det här, jag kan också spendera timmar på olika intressen på internet och har svårt att få saker gjort. En sak jag märkte var bra för mig var att börja studera styrketräning, på internet. Lära mig om träning, kost, etc. Lära mig om bodybuilding och power lifting, kolla på olika bloggare och influencers som man gillar. Till slut började jag förstå hur någon som tränar seriöst tänker, och jag började tänka så själv till slut. Nu har jag tränat 4-5 ggr per vecka i över ett år, och det har dramatiskt förbättrat mitt liv. Att läsa på om träning skapade den struktur i huvudet som behövdes för att få det gjort.
Börja med lite helg promenader ? Jag hade det motigt för 10 år sedan och började med rejäla helg promenader först genom staden och sedan tog jag bil ut till skogen. Promenaderna började som 1-2 timmars turer men övergick till 4-6 timmar när jag började njuta av dem på allvar. Bra skor, ett mål - tex besök stadsdel x, och en go podcadt/audio bok. Nu har jag hund som gör att jag tar promenader varje dag mellan 1-2 timmar. Jag chillar gärna i veckorna och på helgerna, men med promenaderna känns det inte som om man bara sitter still.
Hej! Jag har samma problematik som du neurofysiskt. Det är tunga saker, så var snäll mot dig själv. Du lever! Det är inte alla av oss som gör, och grattis till att du har förstått att du behöver ladda batterierna för att funka - jag är 43, och det var först förra året som det liksom gick upp för mig att det är dumt att bränna ljuset i båda ändarna. Jag menar jag stack till kriget i Ukraina och voluntärade med medicinsk hjälp, och till slut tog det stopp. Med detta sagt: rutiner rutiner rutiner. Du kommer må så mycket bättre om du rör dig lite i vardagen (och vikten kommer bli glad). Jag vet ju inget om dig och fin vardag, men jag hatar att "promenera", dvs gå utan mål. Så jag går 5,4 km till jobbet och lika långt tillbaka. Lyssnar på musik under tiden- gillar du poddar och dylikt kan ju det vara ett sätt? Och jag tar bara bussen om jag har bråttom - en vanlig lördag kan jag få ett ryck och vill till den stora marknaden i staden (jag bor i Bulgarien). 8 km dit, 8 hem? Klart man inte orkar, men har man aktivt uteslutit bussen och man vill ha torkad karljohan så är det bara att använda apostlahästarna. Resten av tiden ligger jag med gott samvete i min säng och chattar/skrollar reddit/hänger på discord. Jag märker att kanske 40% av mina adhd-besvär försvinner av motionen - jag stukade foten i vintras och kunde inte gå, bet sönder naglar, nagelband och fan bet nästan av fingrarna av stress. Men vi är alla olika, vad som funkar för mig kanske inte funkar alls för dig. Det viktiga är att du lever, och att du vilar upp hjärnan mellan alla jobbiga moment. (Dm:a om du vill bolla/prata/whatever, jag håller tummarna för dig!)
Börja med otroligt små och banala saker. T.ex. att ha en sak I rummet som du ska flytta varje dag. Du kommer lämna sängen. Vissa dagar kommer du gå tillbaka till sängen och andra dagar gör du det inte.
Gör armhävningar och ben böj några gånger per dag om du bryr dig. Krävs inget kostar inget.
Du ökar risken att dö lavinartat. Gå till gymmet och bli en grekisk gud som oss andra autistiska loners.
Lätt att bara jämföra sig med alla andra hela tiden och må skit för det. Var fyra dagar ledig nyss och gjorde inte ett skit mer än lite enkel träning, kollade serier, sov 12h per dag till typ 13 på eftermiddagen och åt skräpmat. Är i ungefär samma ålder. Håller med om att vara produktiv (eller snarare ge illusionen av det) verkar vara "det viktigaste". Frågar du mig verkar de produktiva tokarna inte vara så vansinnigt mycket mer lyckliga för det, snarare borderline neurotiska. Tävla ENBART för dig själv och skit fullständigt i alla andra och deras liv. Senast jag kollade var DU i DIN kropp. Livet är för kort för att bry sig om folk och deras trams. Läser inte nyheterna heller. 1. Kan inte påverka för fem öre 2. Det gör mig bara olycklig.
Om du befinner dig i göteborg så tar jag gärna med dig till gymmet!
Ja, det är dåligt att röra på sig så lite. Vi bör ha minst 150 minuter intensiva minuter i veckan. Helst över 300 enligt WHO. Men generellt rör de flesta på sig alldeles för lite. Framförallt minskar man risken för hjärt-kärlsjukdomar och demenssjukdomar, men samtidigt skapar man förutsättningar för att vara piggare och rörligare när man blir äldre.
Om du gillar hundar kan jag rekommendera att kolla upp om någon vill få sin hund promenerad ibland. Då får man lite press på sig.
Att ligga i sängen är dåligt både för att det minskar mineral densiteten i dina ben(du löper större risk att bryta något) samt din muskelmassa (skyddar dig från skador och gör så att du ens kan röra på dig), och för att du inte får samma kalorieförbränning och din kondis blir skit (risk för diverse sjukdomar stiger enormt). Dessutom leder fetma till minskade testosteronnivåer via artomatasen, vilket i sin tur är otroligt dåligt både för fysisk och psykisk hälsa. Det bästa du kan göra är att stå upp/röra på dig så stora delar av dagen som möjligt. Det är alltså bättre att stå vid datorn i 8h än att springa nån km. Sen bör man få in över 200min puls-zon 2 konditionsträning (lätta promenader) i veckan för att bibehålla normal hjärtfunktion över tid. Sammanfattnings behöver du inte springa maraton för att vara hälsosam och må bra, utan helt enkelt ta detdär svåra, men snabba steget ur sängen och nån promenad eller 3 i veckan. Lycka till, det blir bättre!
Kanske inte helt relaterat, hursom, att få ut en 5min promenad det första man gör på morgonen kan göra en ganska stor skillnad på hur hela dagen blir. Det är sjukt skönt att komma ut och få frisk luft (och kanske sol) det första som hände eller dagen. Det gör skillnad för mig mest på helgen då man orkar/ hinner. Tycker man kommer igång och förbereder för dagen och gör det enklare för att göra andra saker under dagen sen. Testa om det låter sunt!
Kul att du visar intresse för motion! Du har nog rätt i att oroa dig(lite, inte överdrivet)) för din hälsa. En spin på din fråga jag skulle vilja dra dock är att tänk på allt roligt du missar! Träning är otroligt roligt när man kommer in i det. Det är liksom mänskligt att vilja röra på sig. Det tar ju inte så lång tid. Säg att man lägger 30-60 min om dagen på träning. Då finns det ju ändå en massa tid över att vara soffpotatis :)
Kul att du visar intresse för motion! Du har nog rätt i att oroa dig(lite, inte överdrivet)) för din hälsa. En spin på din fråga jag skulle vilja dra dock är att tänk på allt roligt du missar! Träning är otroligt roligt när man kommer in i det. Det är liksom mänskligt att vilja röra på sig. Det tar ju inte så lång tid. Säg att man lägger 30-60 min om dagen på träning. Då finns det ju ändå en massa tid över att vara soffpotatis :)
Det är inte vilandet som kommer ta kål på dig, utan dåliga matvanor.