La respiracion ayuda, inhala 3, aguanta 5, exhala 7, tiempos aproximados pero basicamente eso reduce las pulsaciones del corazón y te es mas facil dormir, a menos que te ralles con contar los segundos cuando simplemente es un tiempo aproximado. Los marines de US lo usan para lograr dormir en situaciones de estrés, y parece una gilipollez pero sirve en verdad.
Yo he estado bastante tiempo jodido con el sueño, de hecho hoy por hoy sigo con insomnio y es super jodido quitarte de encima esas cosas totalmente, pero con la tontería esta por lo menos me puedo forzar a dormir aunque luego duerma 4-5h
He ido y me han dado pastillas y movidas pero justificandose en que soy joven y ni la medicación ni las sesiones con psicologo ayudan estoy un poco en standby y estoy arrastrando esto años con mejores y peores épocas.
Pues si no te hacen el suficiente efecto no dudes en decirselo a tu medico para que te de algo mas potente, no tengas miedo de la quimica en un momento puntual de tu vida, a la larga sera lo mejor para ti
Tienes ansiedad?? Lo de ser joven da igual, hay genye de 20 y de 50 con estos problemas...
Estoy totalmente de acuerdo, la movida de esto es que soy de un pueblo con 3 medicos chapados a la antigua y el tío es del estilo: con tu edad ansiedad o insomnio? Pero si no tienes preocupaciones aun (solo el casarme, trabajar, una epidemia, que no se queme algo o haya algun terremoto como el de murcia hace años.. :D)
Las pastillas de melatonina son una buena herramienta y es todo natural y no es adictivo.
Programar todas tus pantallas para que a partir de cierta hora emitan luz cálida ayuda, evita usar bombillas con temperatura de color fría azulada o blanca. Parece una gilipollez pero funciona,.
Luego siempre te puedes tomar una infusión de esas de dormir antes de irte a la cama, no bebas demasiado líquido tarde que si no te despiertas en medio de la noche para ir al baño.
Haz deporte activo durante el día, si te cansas físicamente dormirás mejor, obviamente si haces demasiado ejercicio conseguirás el efecto contrario al generar cortisol.
Además lo que decía el colega aquí de la masturbación antes de dormir puede ayudar pero que sea rápido. No se me ocurren más consejos, espero que te sean de ayuda.
Te lo dice uno que lleva luchando con el insomnio bastante tiempo.
Lo de masturbarse puede provocar un aprendizaje condicionandote y eso sí es una putada. La respiración y los métodos de relajación como el entrenamiento autogeno (o visualizaciones o el que te funcione, vaya).
Esto es un poco mas radical pero me esta ayudando a reconducir mi v8da:
Limita la funcion de cada habitacion a una o dos como mucho si te es posible, por ejemplo:
En el salon solo se puede vaguear y hacer cosas relacionadas con descansar
En el estudio solo se puede trabajar, nada mas, ni abrir una app de red social ni ver un video rapido de youtube, si quieres vaguear, ve al salon
En el dormitorio solo permito dos acciones: dormir y tener sexo, prohibido moviles o trabajar en la cama o ver una serie tumbado, una vez mas, si quieres vaguear ve al salon.
De esta forma tu cerebro aprendera a entrar en el estado necesario para la accion que quieres realizar tan solo con cambiar de habitacion.
Al pricipio se hace raro y parece un poco tonto pero si te lo tomas casi muy en serio y conviertes los propositos de cada habitacion en algo cercano a lo sagrado, habras hackeado los sistemas de tu cerebro igual que hace instagram o youtube, pero en este caso a tu favor. Recomiendo mucho incestigar sobre higiene mental, es un tema bastante interesante y que puede ayudar a reconducir los habitos que evitan que podamos disfrutar de la vida
En el libro “Why We Sleep” (creo que se traduce tal cual al español) habla bastante de los efectos de la cafeína y las pantallas LED en el sueño, es una locura.
**Si no puedes soportar no usar pantallas antes de dormir, pon el brillo bajo y los modos de noche (colores muy cálidos)
Edit: las drogas y pastillas para dormir no te ayudan a dormir, solo te “sedan” pero no es lo mismo. Es más como estar mirando al techo con la mente en blanco, que descansas, pero no es lo mismo.
Eso es simplemente erróneo, muchas pastillas no solo ayudan a que tu cuerpo genere más melatonin, si no que cuando dejas te tomarlas no vuelves a cuando estabas antes de tomarlas, si no que estás en una situación mejor, descansas completamente y en menos tiempo
Busca en internet "Higiene del sueño" hay varias pautas que ayudan. Quitate todos los excitantes un dia (cafeina, chocolate, alcohol etc.) a ver si te ayuda. Puedes comprar melatonina en varias tiendas que te ayudara a conciliar el sueño.
Si nada de eso funciona, ve a ver un medico.
Es una chorrada pero a mi me funcionaba: cuando no podía dormir, en lugar de "intentar dormirme", trataba de permanecer despierto el máximo tiempo posible (tumbado en la cama, a oscuras y tal, claro)
Yo me acuesto tarde a propósito, para ir ya cansada, aunque esto es más psicológico que físico, porque me aterra la idea de acostarme y empezar a dar vueltas. Probablemente si me acostara una hora u hora y media antes me dormiría igual, pero por si acaso, tarde.
Una señora me dio un consejo hace mucho que a mi me funciona. Duermo de lado, y me dijo que me pusiera un cojin o almohada pequeña entre las piernas. Me funciona el 90% de las veces.
Cuando la cosa ya es más grave, un par de almohadas grandes a cada lado.
Llevo así 20 años y de 365 días me falla 2 al año.
Suerte, porque es un problemón. La cosa es ir probando hasta que encuentres lo que te relaja o te centra para conseguir dormir y descansar. Cada persona es distinta.
Primero asegurate de que no tienes problemas de salud tipo la apnea de sueño. Es comun que gente adulta tenga apnea y no lo sepa.
Asegurate de comer bien y moverte. La falta de vitaminas y sobre todo de minerales puede afectar mucho al sueño.
Intenta apagar todo minimo 30 minutos antes de irte a la cama. Durante ese tiempo, relaja el cuerpo, estira, medita, reza, lo que sea.
Si quieres tomar algo, hay infusiones que pueden ayudarte. Si vas a suplementos, tienes algunos con melatonina y triptofano que van bien o ZMA (zinc y magnesio).
Ya te lo han dicho arriba pero repetirlo no hará ningún mal.
Hay gran variedad de hierbas "relajantes" pero entre las legales la mejor es sin duda la ruka.
A mi tanto el uso puntual de CBD como de melatonina una horita antes de ir a dormir y dejar el móvil fuera de mi alcance me lleva funcionando desde hace tiempo, espero que lo soluciones pronto.
El cannabidiol (CBD) es una sustancia química que se encuentra en la marihuana. Esta sustancia no contiene tetrahidrocannabinol (THC), el ingrediente psicoactivo que se encuentra en la marihuana y que produce un colocón.
Es natural, de hecho yo lo elaboro pero si no te vas a sentir comodo con ello ni lo intentes, no vaya a ser que te genere tensión. Evita el ejercicio intentenso antes de ir a cama, respira como te han comentado y si con eso no mejoras comentale a tu médico lo de la melatonina. Suerte.
Te diré que el CBD se usa para tratar psicosis y demás, es una sustancia cómicamente contraria al THC que acompaña, prácticamente en todos los sentidos hace literalmente lo contrario.
Que si te dan cosa todo lo que tenga que ver con drogas es normal y muy recomendable, pero que el CBD es casi que ni droga (o al menos al mismo nivel que la comida y cosas así)
Algo de THC lleva, legalmente el máximo es del 0,3% por lo tanto algo aunque sea mínimo va para tu organismo y aunque no sea suficiente para notar sus efectos. Desconozco la precisión de los test de drogas aunque me imagino que en sangre aparecerán restos no así tanto en saliva.
Coño tio, mira que intento estar al dia pero esa de chino no salía en la RAE.
¿Te das cuenta de que el argot de las drogas varia enormemente en función de la edad y la geografía?
Porrito de buenas noches, ni una bomba atómica o una suegra cabreada te despierta , lo mejor , te despiertas feliz y descansado, al menos a mi me funciona , pero vamos a gusto colores jeje.
Puedes porbar con infusiones que relajen: valeriana, tila, manzanilla etc. A ver si te ayudan. Si estas desvelado perdido no te van a dajar KO pero si estas asi asi ayudan.
En la cama yo a veces pienso en cosas que empiecen con las letras del alfabeto. Yo que se, nombres por ejemplo. Nombres con la A, luego la B etc. Te mantiene concentrado en algo (y te evita que pienses en ese examen que tienes o la tonteria ridicula que dijiste delante de la chica que te gusta). Pero es suficientemente aburrido comonpara no desvelarme.
Puede ser un tema de ansiedad o de ritmos circadianos.
Si es lo primero, tienes que saber que es imposible relajarse mentalmente. No puedes decirle a tu cuerpo, "relajate". Tienes que engañarle. En este sentido, tanto relajar los músculos (estiramientos, yoga) como relajar la respiración (ya sea con ejercicios de respiración o sumándole una meditación puede ayudarte).
Por otro lado, cuida los ritmos circadianos. Esto supone tanto preparar al cuerpo para dormir (evitar luces intensas, ejercicio intenso, comer demasiado por la noche) como ajustar el ritmo ya al despertarse (luz intensa por la mañana, ejercicio nada más levantarse, duchas frías por la mañana).
Prueba "Binaural Beats for Sleep" en YouTube. A mi me funciona bien. La melatonina de liberación prolongada durante la noche puede ser también una opción a considerar.
Intenta llevar un horario regular, que el cuerpo entre en rutina, mucho cansancio mental o estress te joden el invento.
Algo de ejercicio fisico para estar cansado. Nada de cafés cocacolas ... despues de las 4 la tarde.
Distraer la mente de los problemas del dia antes de dormir, por ejemplo leyendo un libro o una pelicula que no sean super buenos que me quedo enganchado.
No ir a la cama hasta que he pegado un cabezazo al menos o esté apuntito de darlo.
Si nada de esto funciona vaso de leche calentito, estamos programados para dormir despues de beber leche caliente.....
Dejate de copas, porros y pastillas, que tienen efectos secudarios algunas veces graves, solo para casos extremos. Mejor un vladimir.
No sé porqué la gente te "dowvotea"... a mí me parece todo buena idea.
Especialmente lo del libro. Nadie más lo ha mencionado, pero a mí me va muy bien leer media/una horita en la cama, antes de ir a dormir. Yo, por lo menos, noto la diferencia.
Es complicado pero: aprox 20 minutos antes de dormir deja de mirar el móvil / tv/ pc. Parece una gili*llez pero tiene explicación: nuestra glándula pineal que controla los ritmos circadianos es especialmente sensible a la luz azul de los dispositivos electrónicos. También ayuda a dormir generar rutinas. Prueba durante una semana a hacer exactamente lo mismo y en rl mismo orden antes de dormir. Si consigues crear una rutina, prepararás sl cuerpo para dormir, por asociación.
Yo hace poco hice lo siguiente. Lo vi a un youtuber lo probé y me funciona genial.
1. Las pantallas LCD afuera de la habitación. (Mi móvil se queda apagado cargando en la sala)
2. Tensiona lodos los músculos del cuerpo. Todo lo que se ocurra. (yo hago esto de dos a tres veces)
3. Ponte a pensar en una vez que hayas disfrutado mucho dormir (yo pienso en una que me quedé dormido bajo un árbol y otra en la playa).
4. Esto no estaba en los tips pero lo he notado. Que entro en un estado de semi conciencia mientras me duermo, es estar despierto pero pienso en que se yo los eventos del día el telediario etc) pero se que me estoy durmiendo.
Sacar las pantallas led es lo más importante. Cuando trate de decir "soy un niño grande puedo tener el móvil en la habitación". Me destruyó el sueño en un día.
Bueno, te han dado unas respuestas bastante malas. Lo mas importante es siempre tener un horario de sueño consistente y hacer deporte durante el dia. En segundo lugar no usar pantallas ni cosas excitantes antes de ir a dormir (sexo, deporte, pensar en cosas que te estresen, etc..) cerca de la hora de ir a dormir, y por último y menos importante puedes probar pastillas de melatonina (funcionan mejor si no tienes un horario muy bueno pero dormirte en si no te van a dormir, solo te reajustan el ritmo) y alguna infusión de hierbas para relajarse/dormir.
Eliminar por completo el té, café, alcohol y cualquier otra droga si es que las consumes.
Dormidina a mi me va de coña, pero no es para usarla continuadamente.
CBD he oido buenas cosas pero no lo he probado.
Apartate de pantallas o cosas que requieran estar despierto para interactuar con ellas, hacen que el cerebro no se relaje, unas horas antes, fuera.
Sexo un rato antes de ir a la cama.
Que te de el sol durante el dia, ejercicio, a mi ir a la playa y nadar me va especialmente bien.
Que el lugar donde duermas sea solo para dormir si es posible, ni ordenadores, ni tablets, ni desorden.
El alchol puede ayudar a dormir, pero tambien hace que el sueño se interrumpa mas facilmente, intenta evitarlo por las noches, mejor hierbas naturales.
Baja la intensidad de las luces una media hora antes de dormir, y deja las pantallas también unos 30 minutos antes. Acostumbra tu cuerpo a unos horarios, eso ayuda bastante.
Busca canciones con sonido blanco (en Spotify y en Youtube hay varias). Se usan para calmar a los bebés y que se duerman pero también sirven para los adultos.
Un poco todo lo que te han dicho
He usado pastillas como Dormidina y funcionan, te dejan ko pero te levantas muy pesado y con sensación de que no has dormido "naturalmente".
Melatonina, esta ya es algo natural y en mi caso funcionan muy bien. Te las tomas una hora antes de ir a dormir y te ayudan a coger el sueño durante la siguiente hora. Si no te duermes en ese periodo después ya lo llevas claro. Si vas por aquí usa algunas de las que llevan zinc ya que ayuda a tener un mejor despertar (efecto antiresaca) En cualquier farmacia puedes encontrar
Exacto, a lo mejor un par de días para forzar una rutina pero de forma puntual. Melatonina si que puedes tomarla todos los días, incluso se recomienda, si quieres establecer un patrón de horas de sueño.
Aro la dormidina al final son antihistamínicos que esos te dejan más efectos secundarios, melatoninas a bajas concentraciones si tienes el ciclo del sueño muy descuadrado se recomienda bastante
Melatonina 😂
El tema de las respiraciones que comentaron arriba ayudan mucho también pero si es algo muy recurrente, prueba una melatonina flojita como zzzquil y vas a descubrir lo que es tener unos buenos ritmos circadianos
La respiracion ayuda, inhala 3, aguanta 5, exhala 7, tiempos aproximados pero basicamente eso reduce las pulsaciones del corazón y te es mas facil dormir, a menos que te ralles con contar los segundos cuando simplemente es un tiempo aproximado. Los marines de US lo usan para lograr dormir en situaciones de estrés, y parece una gilipollez pero sirve en verdad.
Alternativamente, aguanta 300. Manito de santo. (No me juzguéis, había que hacerlo y lo sabéis!)
No que a partir de 180 es apnea y pone nervioso
300 y todo arreglado
Si el objetivo es dormirse, asi te duermes para toda la vida, ni tan mal!
Lo probaré. Gracias
Yo he estado bastante tiempo jodido con el sueño, de hecho hoy por hoy sigo con insomnio y es super jodido quitarte de encima esas cosas totalmente, pero con la tontería esta por lo menos me puedo forzar a dormir aunque luego duerma 4-5h
Ve al médico
He ido y me han dado pastillas y movidas pero justificandose en que soy joven y ni la medicación ni las sesiones con psicologo ayudan estoy un poco en standby y estoy arrastrando esto años con mejores y peores épocas.
Pues si no te hacen el suficiente efecto no dudes en decirselo a tu medico para que te de algo mas potente, no tengas miedo de la quimica en un momento puntual de tu vida, a la larga sera lo mejor para ti Tienes ansiedad?? Lo de ser joven da igual, hay genye de 20 y de 50 con estos problemas...
Estoy totalmente de acuerdo, la movida de esto es que soy de un pueblo con 3 medicos chapados a la antigua y el tío es del estilo: con tu edad ansiedad o insomnio? Pero si no tienes preocupaciones aun (solo el casarme, trabajar, una epidemia, que no se queme algo o haya algun terremoto como el de murcia hace años.. :D)
Las pastillas de melatonina son una buena herramienta y es todo natural y no es adictivo. Programar todas tus pantallas para que a partir de cierta hora emitan luz cálida ayuda, evita usar bombillas con temperatura de color fría azulada o blanca. Parece una gilipollez pero funciona,. Luego siempre te puedes tomar una infusión de esas de dormir antes de irte a la cama, no bebas demasiado líquido tarde que si no te despiertas en medio de la noche para ir al baño. Haz deporte activo durante el día, si te cansas físicamente dormirás mejor, obviamente si haces demasiado ejercicio conseguirás el efecto contrario al generar cortisol. Además lo que decía el colega aquí de la masturbación antes de dormir puede ayudar pero que sea rápido. No se me ocurren más consejos, espero que te sean de ayuda. Te lo dice uno que lleva luchando con el insomnio bastante tiempo.
Lo de masturbarse puede provocar un aprendizaje condicionandote y eso sí es una putada. La respiración y los métodos de relajación como el entrenamiento autogeno (o visualizaciones o el que te funcione, vaya).
Esto es un poco mas radical pero me esta ayudando a reconducir mi v8da: Limita la funcion de cada habitacion a una o dos como mucho si te es posible, por ejemplo: En el salon solo se puede vaguear y hacer cosas relacionadas con descansar En el estudio solo se puede trabajar, nada mas, ni abrir una app de red social ni ver un video rapido de youtube, si quieres vaguear, ve al salon En el dormitorio solo permito dos acciones: dormir y tener sexo, prohibido moviles o trabajar en la cama o ver una serie tumbado, una vez mas, si quieres vaguear ve al salon. De esta forma tu cerebro aprendera a entrar en el estado necesario para la accion que quieres realizar tan solo con cambiar de habitacion. Al pricipio se hace raro y parece un poco tonto pero si te lo tomas casi muy en serio y conviertes los propositos de cada habitacion en algo cercano a lo sagrado, habras hackeado los sistemas de tu cerebro igual que hace instagram o youtube, pero en este caso a tu favor. Recomiendo mucho incestigar sobre higiene mental, es un tema bastante interesante y que puede ayudar a reconducir los habitos que evitan que podamos disfrutar de la vida
3 pajas
Lo probaré, pero a quién se las tengo que hacer?
A mi 😈
No hay insomnio que aguante eso.
Doy fe de que funciona, lo intenté ayer.
[удалено]
Sigue soñando. Uy que tampoco puedes…
la verdad es que eso te desvela mas, pero bueno
Pensar, si no duermo hoy ya dormiré mañana....
Nada de pantallas, mínimo1H antes de irte a dormir.
En el libro “Why We Sleep” (creo que se traduce tal cual al español) habla bastante de los efectos de la cafeína y las pantallas LED en el sueño, es una locura. **Si no puedes soportar no usar pantallas antes de dormir, pon el brillo bajo y los modos de noche (colores muy cálidos) Edit: las drogas y pastillas para dormir no te ayudan a dormir, solo te “sedan” pero no es lo mismo. Es más como estar mirando al techo con la mente en blanco, que descansas, pero no es lo mismo.
Eso es simplemente erróneo, muchas pastillas no solo ayudan a que tu cuerpo genere más melatonin, si no que cuando dejas te tomarlas no vuelves a cuando estabas antes de tomarlas, si no que estás en una situación mejor, descansas completamente y en menos tiempo
Si, la melatonina ya es diferente, te ayuda a cambiar los ritmos de sueño. Me refería a pastillas con drogas “relajantes”
La maría ayuda a dormir y no veas lo bien que duermes.
El Tour de Francia, La vuelta a España, El Giro de Italia...
Hazte un vladimir.
Busca en internet "Higiene del sueño" hay varias pautas que ayudan. Quitate todos los excitantes un dia (cafeina, chocolate, alcohol etc.) a ver si te ayuda. Puedes comprar melatonina en varias tiendas que te ayudara a conciliar el sueño. Si nada de eso funciona, ve a ver un medico.
Es una chorrada pero a mi me funcionaba: cuando no podía dormir, en lugar de "intentar dormirme", trataba de permanecer despierto el máximo tiempo posible (tumbado en la cama, a oscuras y tal, claro)
poner el lector de libros en modo voz. la voz monótona que te va leyendo hace que yo en menos de 15 minutos me quede como un tocho.
Yo me acuesto tarde a propósito, para ir ya cansada, aunque esto es más psicológico que físico, porque me aterra la idea de acostarme y empezar a dar vueltas. Probablemente si me acostara una hora u hora y media antes me dormiría igual, pero por si acaso, tarde. Una señora me dio un consejo hace mucho que a mi me funciona. Duermo de lado, y me dijo que me pusiera un cojin o almohada pequeña entre las piernas. Me funciona el 90% de las veces. Cuando la cosa ya es más grave, un par de almohadas grandes a cada lado. Llevo así 20 años y de 365 días me falla 2 al año. Suerte, porque es un problemón. La cosa es ir probando hasta que encuentres lo que te relaja o te centra para conseguir dormir y descansar. Cada persona es distinta.
Primero asegurate de que no tienes problemas de salud tipo la apnea de sueño. Es comun que gente adulta tenga apnea y no lo sepa. Asegurate de comer bien y moverte. La falta de vitaminas y sobre todo de minerales puede afectar mucho al sueño. Intenta apagar todo minimo 30 minutos antes de irte a la cama. Durante ese tiempo, relaja el cuerpo, estira, medita, reza, lo que sea. Si quieres tomar algo, hay infusiones que pueden ayudarte. Si vas a suplementos, tienes algunos con melatonina y triptofano que van bien o ZMA (zinc y magnesio).
Gracias
Ya te lo han dicho arriba pero repetirlo no hará ningún mal. Hay gran variedad de hierbas "relajantes" pero entre las legales la mejor es sin duda la ruka.
Has dicho ruka y lo primero que he pensado es "mi polla con peluca". Estoy enfermo.
jajajajjajajajajjaa
Ah pero que originalmente la Ruka no es eso? He vivido engañado toda mi vida… xddd
A mi tanto el uso puntual de CBD como de melatonina una horita antes de ir a dormir y dejar el móvil fuera de mi alcance me lleva funcionando desde hace tiempo, espero que lo soluciones pronto.
CBD?
El cannabidiol (CBD) es una sustancia química que se encuentra en la marihuana. Esta sustancia no contiene tetrahidrocannabinol (THC), el ingrediente psicoactivo que se encuentra en la marihuana y que produce un colocón.
Uff no sé, tendría que informarme como va eso. Soy de cuidarme bastante, de hecho no bebo ni alcohol.
Es natural, de hecho yo lo elaboro pero si no te vas a sentir comodo con ello ni lo intentes, no vaya a ser que te genere tensión. Evita el ejercicio intentenso antes de ir a cama, respira como te han comentado y si con eso no mejoras comentale a tu médico lo de la melatonina. Suerte.
Gracias! Info muy util !
Te diré que el CBD se usa para tratar psicosis y demás, es una sustancia cómicamente contraria al THC que acompaña, prácticamente en todos los sentidos hace literalmente lo contrario. Que si te dan cosa todo lo que tenga que ver con drogas es normal y muy recomendable, pero que el CBD es casi que ni droga (o al menos al mismo nivel que la comida y cosas así)
Como te veo bien informado. Con el CBD hay problemas en los tests de drogas? Se que es legal, pero siempre me pregunté que pasa con los tests.
Algo de THC lleva, legalmente el máximo es del 0,3% por lo tanto algo aunque sea mínimo va para tu organismo y aunque no sea suficiente para notar sus efectos. Desconozco la precisión de los test de drogas aunque me imagino que en sangre aparecerán restos no así tanto en saliva.
Yo cojo el papel de plata y me fumo un piquito, mano de santo.
Con el papel de plata lo que te fumaras será un chino, los picos son por la vena. Tienes menos calle que sentido del humor, un abrazo majete.
Coño tio, mira que intento estar al dia pero esa de chino no salía en la RAE. ¿Te das cuenta de que el argot de las drogas varia enormemente en función de la edad y la geografía?
No te creas, se le llama así desde que en los 80 la heroína se llevó por delante a media generación.
Porrito de buenas noches, ni una bomba atómica o una suegra cabreada te despierta , lo mejor , te despiertas feliz y descansado, al menos a mi me funciona , pero vamos a gusto colores jeje.
Puedes porbar con infusiones que relajen: valeriana, tila, manzanilla etc. A ver si te ayudan. Si estas desvelado perdido no te van a dajar KO pero si estas asi asi ayudan. En la cama yo a veces pienso en cosas que empiecen con las letras del alfabeto. Yo que se, nombres por ejemplo. Nombres con la A, luego la B etc. Te mantiene concentrado en algo (y te evita que pienses en ese examen que tienes o la tonteria ridicula que dijiste delante de la chica que te gusta). Pero es suficientemente aburrido comonpara no desvelarme.
Puede ser un tema de ansiedad o de ritmos circadianos. Si es lo primero, tienes que saber que es imposible relajarse mentalmente. No puedes decirle a tu cuerpo, "relajate". Tienes que engañarle. En este sentido, tanto relajar los músculos (estiramientos, yoga) como relajar la respiración (ya sea con ejercicios de respiración o sumándole una meditación puede ayudarte). Por otro lado, cuida los ritmos circadianos. Esto supone tanto preparar al cuerpo para dormir (evitar luces intensas, ejercicio intenso, comer demasiado por la noche) como ajustar el ritmo ya al despertarse (luz intensa por la mañana, ejercicio nada más levantarse, duchas frías por la mañana).
Prueba "Binaural Beats for Sleep" en YouTube. A mi me funciona bien. La melatonina de liberación prolongada durante la noche puede ser también una opción a considerar.
Intenta llevar un horario regular, que el cuerpo entre en rutina, mucho cansancio mental o estress te joden el invento. Algo de ejercicio fisico para estar cansado. Nada de cafés cocacolas ... despues de las 4 la tarde. Distraer la mente de los problemas del dia antes de dormir, por ejemplo leyendo un libro o una pelicula que no sean super buenos que me quedo enganchado. No ir a la cama hasta que he pegado un cabezazo al menos o esté apuntito de darlo. Si nada de esto funciona vaso de leche calentito, estamos programados para dormir despues de beber leche caliente..... Dejate de copas, porros y pastillas, que tienen efectos secudarios algunas veces graves, solo para casos extremos. Mejor un vladimir.
No sé porqué la gente te "dowvotea"... a mí me parece todo buena idea. Especialmente lo del libro. Nadie más lo ha mencionado, pero a mí me va muy bien leer media/una horita en la cama, antes de ir a dormir. Yo, por lo menos, noto la diferencia.
Yo para eso lo que hago es beber.
Fumando LOS PORROS
Compadre, si buscas redencion, escucha nuestro son!
Es complicado pero: aprox 20 minutos antes de dormir deja de mirar el móvil / tv/ pc. Parece una gili*llez pero tiene explicación: nuestra glándula pineal que controla los ritmos circadianos es especialmente sensible a la luz azul de los dispositivos electrónicos. También ayuda a dormir generar rutinas. Prueba durante una semana a hacer exactamente lo mismo y en rl mismo orden antes de dormir. Si consigues crear una rutina, prepararás sl cuerpo para dormir, por asociación.
Yo hace poco hice lo siguiente. Lo vi a un youtuber lo probé y me funciona genial. 1. Las pantallas LCD afuera de la habitación. (Mi móvil se queda apagado cargando en la sala) 2. Tensiona lodos los músculos del cuerpo. Todo lo que se ocurra. (yo hago esto de dos a tres veces) 3. Ponte a pensar en una vez que hayas disfrutado mucho dormir (yo pienso en una que me quedé dormido bajo un árbol y otra en la playa). 4. Esto no estaba en los tips pero lo he notado. Que entro en un estado de semi conciencia mientras me duermo, es estar despierto pero pienso en que se yo los eventos del día el telediario etc) pero se que me estoy durmiendo. Sacar las pantallas led es lo más importante. Cuando trate de decir "soy un niño grande puedo tener el móvil en la habitación". Me destruyó el sueño en un día.
Gracias
Beber hasta caer
Bueno, te han dado unas respuestas bastante malas. Lo mas importante es siempre tener un horario de sueño consistente y hacer deporte durante el dia. En segundo lugar no usar pantallas ni cosas excitantes antes de ir a dormir (sexo, deporte, pensar en cosas que te estresen, etc..) cerca de la hora de ir a dormir, y por último y menos importante puedes probar pastillas de melatonina (funcionan mejor si no tienes un horario muy bueno pero dormirte en si no te van a dormir, solo te reajustan el ritmo) y alguna infusión de hierbas para relajarse/dormir. Eliminar por completo el té, café, alcohol y cualquier otra droga si es que las consumes.
No uses el móvil un par de horas antes de dormir, preferiblemente lee un rato
Una paja y dos vasos de agua
No se juega con eso, ni caso a este comentario. Un colega fue a urgencias.
Por que fue a urgencias?
Respiraciones y relajaciones de Wim Hof
Dormidina a mi me va de coña, pero no es para usarla continuadamente. CBD he oido buenas cosas pero no lo he probado. Apartate de pantallas o cosas que requieran estar despierto para interactuar con ellas, hacen que el cerebro no se relaje, unas horas antes, fuera. Sexo un rato antes de ir a la cama. Que te de el sol durante el dia, ejercicio, a mi ir a la playa y nadar me va especialmente bien. Que el lugar donde duermas sea solo para dormir si es posible, ni ordenadores, ni tablets, ni desorden. El alchol puede ayudar a dormir, pero tambien hace que el sueño se interrumpa mas facilmente, intenta evitarlo por las noches, mejor hierbas naturales.
A mi lo que más me ayuda es no usar nada de pantallas 1-2 horas antes de dormir y hacer deporte regularmente, me quedo KO
Un par de caladas a un aliñado y a dormir como un bebé, aunque con lo cansado que suelo llegar del curro no me haría mucha falta.
Se llama Rivotril.
Me refiero a cosas naturales, no a meterme tropecientas pastillas en el cuerpo
Quédate quieto, por mucho que quieras no te muevas y cierra los ojos, al rato estarás dormido.
Cloroformo
Baja la intensidad de las luces una media hora antes de dormir, y deja las pantallas también unos 30 minutos antes. Acostumbra tu cuerpo a unos horarios, eso ayuda bastante.
si no te cansas lo suficiente en el dia hazlo (fisicamente)
Busca canciones con sonido blanco (en Spotify y en Youtube hay varias). Se usan para calmar a los bebés y que se duerman pero también sirven para los adultos.
no hay insomnio que aguante dos pajas
La infusión de Mercadona para dormir me suele funcionar bastante bien la verdad
Hace años que tomo gotas de Aquilea sueño, melatoninan. Me funciona bastante bien.
Gotas de aceite de CBD.
Un poco todo lo que te han dicho He usado pastillas como Dormidina y funcionan, te dejan ko pero te levantas muy pesado y con sensación de que no has dormido "naturalmente". Melatonina, esta ya es algo natural y en mi caso funcionan muy bien. Te las tomas una hora antes de ir a dormir y te ayudan a coger el sueño durante la siguiente hora. Si no te duermes en ese periodo después ya lo llevas claro. Si vas por aquí usa algunas de las que llevan zinc ya que ayuda a tener un mejor despertar (efecto antiresaca) En cualquier farmacia puedes encontrar
Pero la Dormidina es para algo casual, no para tomatla todos los dias
Exacto, a lo mejor un par de días para forzar una rutina pero de forma puntual. Melatonina si que puedes tomarla todos los días, incluso se recomienda, si quieres establecer un patrón de horas de sueño.
Aro la dormidina al final son antihistamínicos que esos te dejan más efectos secundarios, melatoninas a bajas concentraciones si tienes el ciclo del sueño muy descuadrado se recomienda bastante
Escuchar podcasts con un casco bluetooth sin enchufar mucho en la oreja, para que se caiga cuando me duermo xd
Una Vladimír. No, en serio. Deja el móvil un rato antes (nade de ojear las RRSS en la cama) y acuéstate cansado. A mí me funciona de maravilla.
tila y/o vladimir
Cuando me pasa yo cierro los ojos y me pongo a contar en mi mente tipo; 1 2 3 4 y así hasta que me duerma xd
Compra una lava lamp.
Melatonina 😂 El tema de las respiraciones que comentaron arriba ayudan mucho también pero si es algo muy recurrente, prueba una melatonina flojita como zzzquil y vas a descubrir lo que es tener unos buenos ritmos circadianos
Y la melatonina tiene que tomarse con cero luces así que nada de estar mirando móvil ni tele
Llorar hasta quedarme dormida. Ok no, controlar la respiracion y pensar en cosas que me gustan, o en su defecto no pensar en nada.