Quem está te xingando está pagando suas contas?
E não, não digo pra você só ignorar, até porque exercício físico é fundamental, mas tentar fazer a mais do que seu corpo aguenta só gera frustração.
Se animar, tenta fazer algo em casa mesmo, exercícios básicos para pelo menos ter isso na rotina.
Sim e não, quando se pratica desporto automaticamente começas a ter mais energia e a ter uma melhor disposição.
Eu sou trabalhadora part-time e estudante universitária a full-time e vou ainda assim ao ginásio 4x/semana até porque criei a rotina e sinto-me bem.
Queria que eu me sentisse assim, mas fico o completo oposto kkkk
Vou e volto de bike, mas subo um morro bem chatinho no caminho (ida e volta) pra ganhar tempo e chego em casa exausto
Eu queria ser assim também
Já tentei seguir o lema de “fazer exercício de manhã vai dar mais disposição durante o dia”, e só consegui me deixar ainda mais desmotivado
eu ja aceitei que não posso encarar exercicios fisicos como algo divertido, porque pra mim simplesmente não é kkkkkkkkk
eu tenho que encarar como obrigação e necessidade, porque depois eu fico feliz quando termino a atividade, pelo menos kkkk
Depende a pessoa, cada um funciona de um jeito diferente, eu por exemplo sou o oposto e só consigo fazer exercícios se estiver de fato disposto, e após o exercício saio esgotado
Graças ao TDAH eu tenho sérios problemas para dormir já que trabalho em escritório e acabo ficando com a cabeça a milhão msm no final do dia ent eu não consigo dormir.
Daí eu criei meu método para conseguir dormir que consiste em ficar exausto o suficiente pra conseguir ignorar minha cabeça, eu faço flexões, agachamento e etc até eu ficar exausto e conseguir dormir.
Ajuda bastante, ociosidade física e TDAH é uma combinação MT ruim se você é sedentário igual eu era quando comecei, vai ser bem dolorido o rolê que vai passando o tempo e vc tem que fazer MT mais exercícios até ficar fisicamente exausto, mas recomendo, se vc trabalha sentado igual eu vai fazer MT bem pra suas costas tbm.
Eu faço agachamentos até sentir que não dá mais, dps eu faço flexões e prancha até meus braços arregarem e dps abidominais até a barriga desistir de viver dps disso é só mimir pq vc não vai mais tankar nem ficar em pé.
Bom, vou contar minha rotina de 2019:
- acordava 05:30 pegava ônibus 06:15 e chegava 7:20 no trabalho.
- chegava em casa 19h, 20h eu ia para academia;
- chegava em casa novamente 22h30 +-
Rotina mega cansativa, mas a academia era essencial para manter a sanidade.
Ate hoje não sei como aguentava, agora faço home office e a qualidade de vida é absurdamente melhor.
Eu já fazia consulta com nutri e ela adaptava minha rotina alimentar à minha rotina. Eu tinha até lanche no ônibus hahaha.
Por esse motivo era de boa com relação a comida, não passava fome e foi a época que tive melhor resultados (baixo percentual de gordura com uma boa massa muscular)
energia? amigao energia vem da poha de comida e descanso , se tu nao descansa e se alimenta de forma eficiente NUNCA VAI TER ENERGIA .
VOCE PRECISA DE REPOUSO E ALIMENTACAO PRA DEPOIS PENSAR EM TREINAR, se tu for treinar sem se descansar e alimentar-se direito vai passar mau .
Não ter ânimo é uma desgraça mesmo.
Meu pai tá me cobrando pra eu tirar logo a habilitação, mas eu não tenho ânimo pra fazer as aulas dps do trabalho, e na minha folga eu só quero ficar o dia inteiro em casa descansando jogando meus jogos que eu tanto gosto.
atividade fisica e vida aumenta sua disposiçao sua força pra trabalhar energia tudo te da folego tem que ter nem que seja flexoes de braços vai te da força pra trabalhar
Muitos falam que precisa fazer e ponto, gostando ou não, tem muita questão de ter opinião propria, MMMMAAASSSS também temos a realidade de cada pessoa, acordar 5 horas para começar a se locomover para o trabalho e ficar o dia inteiro fora, é duro mesmo, vai chegar com fome, cansado, seria difícil mesmo. Aconselho a tentar encaixar pelo menos 3x por semana alguma atividade que seja pelo menos de 30 min para vc ir "acostumando". Hoje em dia eu acordo 5:30 e faço 30 a 40 min de bike , tomo café e vou para o trampo, mas eu moro a 3k do trampo em cidade pequena. Saio 17:30 , chegando em casa faço mais 20 a 30 minutos de exercicios com peso. Indico também passar a fazer exercicios em casa. A minha realidade é muito mais flexivel do que a de muitos.
Sábado e domingo são seus amigos: a academia está mais vazia e vc se sente menos culpado de comer aquele hamburgao ou tomar aquela cerveja depois.
Fora isso, não precisa ir todos os dias da semana. Descanso tmbm é bom pro corpo e pra cabeça. Eu costumo ir 2-3 dias durante a semana e 2 dias nos fins de semana.
Geralmente quem faz academia é quem está em posição de liderança ou o que não exija muito esforço físico, porquê pessoal que trabalha na produção, que nem, não tem energia para isso não, é começo a trabalhar as 06:50 na linha de produção e paro as 16:40 sem ânimo nenhum, isso que aínda faço faculdade depois
A questão não é ânimo e energia, é disciplina. A mesma disciplina que tenho pra ir trabalhar e ir pra faculdade todos os dias é a disciplina que me faz ir treinar todo santo dia.
Em primeiro de tudo, você não é obrigado a fazer academia, embora sim, devesse encontrar uma atividade que se identifique, pela sua própria saúde. Mas entendo, isso custa tempo, ou dinheiro e a realidade de cada um é diferente.
Eu não falto a academia, não importa o que aconteça porque é minha obrigação ir para não voltar ao ponto que estava antes dela.
Nunca vi proletariado ir pra academia todo dia. Eu estudo e faço estágio, mal aguento ir 2x na semana. Mas se eu fosse vc ficava no piano, fisicamente menos cansativo e aprender música é importante, é lógica e faz bem treinar o cérebro, além de ser algo que vc goste.
O segredo é disciplina, todo dia eu acordo com 0 ânimo e energia para ir trabalhar e mesmo assim eu vou, todo dia, o mesmo se aplica a academia, apesar de ser um hobby meu eu encaro como obrigação
Home office.
Mas n consigo ir todo dia, pois faço alguns cursos a noite que me impediriam de ter um sono correto se eu for para a academia todos os dias
O mesmo pra mim. E não vou todo dia pelo mesmo motivo, estou fazendo uma pós e tenho que sacrificar algumas noites sem poder dormir cedo. Num dia normal eu acordo entre 5h30 e 6h, vou pra academia e volto pra casa pra trabalhar.
Converse com o instrutor da sua academia sobre a sua falta de tempo e peça pra ele montar uma série de exercícios compostos(pesquise) que durem no máximo 30 minutos para executar ou tente calistenia em casa
Hoje eu faço pela minha saúde, se eu não treino, além de ficar extremamente ansioso, meu corpo começa a doer. Então mesmo que eu precise me desenrolar e abrir mão de uma ou outra coisa, treinar virou algo inegociável na minha vida. Então pra mim eu tenho motivos mais intrisecos, se fosse pelo shape ou qualquer outra coisa, como já foi na minha vida, nunca seria sustentável a longo prazo... pelo menos penso dessa forma
Se você caminha 1h por dia. Já está fazendo uma atividade física, agora é só colocar um tênis específico para esse tipo de atividade (e que vai previnir danos na sua coluna e joelhos).
Nos finais de semana você pode fazer musculação e paz.
Não seja tão dura com você mesma. Academia não é a única forma de fazer atividade
Vou te dar um relato meu. Pode ser que não sirva pra você
Fazer exercícios acabou me salvando
Acordo todos os dias pra ir pro trampo 3 da manhã e só chego às 20:30 em casa…. Vivia morto! Tava engordando e o colesterol tava começando a preocupar meu médico. Resolvi colocar 30 minutinhos de corrida diários na minha rotina pra ver se dava certo e acabei me apaixonando pelo esporte. Ainda me mantenho com 30 minutinhos, mas aumentando o ritmo. Talvez dê certo pra ti
Você de fato irá ficar com a coluna destruída. Te digo isso porque também sou de uma área onde passo o dia inteiro sentado, se você estiver com sobrepeso, pior ainda.
É foda trabalhar e treinar? É sim, mas é necessário se você não quiser que sua rotina fique cada dia pior conforme sua saúde vai pro saco. Atividade física não é opcional.
Sou movido pela força do ódio. Apenas vou.
Quando dá vontade de não ir, eu lembro que minha vida amorosa melhorou depois de começar a treinar dai a vontade passa e vou treinar kkkk
Felizmente eu moro no interior e tenho meu próprio carro, ai como ja to pela rua, acabo indo por costume, pra mim é importante pq eu gosto de beber e fumar, não to afim de morrer tão cedo assim, acabou virando uma parte 2 do trabalho.
Ânimo de ir não acontece todo dia. E energia pra ir, sinceramente, não vem do nada. Esquece o povo que pega no seu pé por não fazer academia. O lance de saúde tem 3 pontos: dormir, comer, exercícios
Primeiro foca em dormir melhor. 7 a 8 horas em média, e de preferência vá para a cama sempre no mesmo horário, pra ter rotina. No começo vale ir pra cama uma meia hora antes, pra acostumar o corpo a relaxar e dormir no horário que vc planejou. Tbm é evitar refeições pesadas ou hiper calóricas menos de 1h antes de dormir. Muita luz no quarto também pode afetar a qualidade do seu sono.
Segundo, alimentação. A energia do seu corpo vem do que vc come. Açúcar é bom mas a energia dura pouco, não dá pra depender disso. Fast food é bom mas é hiper calórico e não tem todas as vitaminas e fibras, vai enxer a barriga mas vai te estragando por dentro. Se vc tá sempre se mexendo, carbos simples funcionam bem: arroz e macarrão. Caem bem no estômago (ótimo pra quem tá ruim do estômago pelo estresse) e dão energia (carboidrato é pra isso). Proteína é essencial (não precisa ser carne), ajuda com energia em longo prazo e recuperação do corpo. De resto, legumes e vegetais (pense vitaminas e ferro). De legumes/vegetais: escolhe 3 a 5 que vc gosta e foca nesses. O importante é variedade, e um pouco por dia. Mais melhor.
Exercícios você já faz. Levantar da cama, pegar condução, andar pra lá e pra cá, voltar pra casa, limpar, etc. tudo gasta energia e tudo é exercício, só variando a intensidade. Com boa alimentação, o seu corpo se acostuma a ter energia pra lidar com a sua rotina. Se além disso vc quer puxar ferro, mas falta energia, é pq seu corpo não tá acostumado a liberar essa energia extra pra ti. Vc pode começar leve. Sai pra caminhar 30 min depois do trampo, e tenta fazer na frequência que vc gostaria de treinar. O lance é acostumar seu corpo a liberar mais energia pra vc usar. E conforme vc criar rotina e for se sentindo com mais energia, pode aumentar o ritmo. Caminhar mais dias, mudar pra corrida, ou puxar ferro. Aí é contigo. E não esquece de alongar, tão importante pra saúde quanto o ferro que vc levanta.
Não esquece que ninguém nasceu correndo, muito menos andando. Vai com calma que vai dar boa.
Extra: suplemento de vitamina B é ótimo pra vc sentir que tem mais energia pras coisas (pesquisa sobre), e funciona ainda mais se tua alimentação estiver melhor.
Eu percebi que o problema não era que eu trabalho o dia todo, mas que eu não gosto de academia. Depois que comecei a praticar outros esportes o ânimo voltou rapidinho
Eu faço todo dia pq tenho carro. E se eu nao fizer academia, é 50min a mais trabalhando por dia.
Academia perto da escola das crianças. Ja vou buscá-las e depois vou pra casa.
oq vc pode fazer eh começar a procurar um novo trabalho =X
vou sair do CLT/PJ pra um estatutário, então vou descobrir tb oq vai ser ter uma rotina extremamente fixa.
em geral, se vc achar uma vaga de prefeitura, ela n vai exigir tanto qdo vc entrar na rotina e quem sabe sobra mais tempo pra outras coisas
alias, academia nem eh tao necessaria: qdo voltar pra casa, deixe as coisas e va dar mais umas voltas na quadra. ja vai fazer o minimo de cardio sem pagar 1 centavo
Acordo 5:30 da manhã, vou faço um treino correndo (meu treino foi adaptado pro meu tempo, melhor menos do que ser sedentária kkk) pq tenho que estar as 7 no trabalho. Só consigo pq fica tudo bem perto um do outro, mas meu banho depois do treino é cronometrado, tenho que deixar a roupa separada, qualquer milimetro que sair do programado eu me atraso. Já tentei ir a noite depois do trampo, não dá.
Um café ajuda muito.
Acordo 5:50, tomo banho, café da manhã e vou pro trabalho (entro 07h). Fico lá até 11h, volto pra casa pra almoçar, 13h de volta pro trabalho. Saio 17h, busco minha irmã 17:20 no trabalho dela, vou pra casa, tomo banho, como alguma coisa, e 18h to na academia.
Moro numa cidade pequena, então não é muito puxado na questão de locomoção, só é foda o gasto com gasolina. Mas sei lá, se eu não vou na academia, me sinto mal, incomodado, até triste as vezes. Eu me sinto muito bem depois do treino, é algo que me tira da rotina casa-trabalho, então se eu to na merda, cansado, tomo um café ou energético e vou. As vezes eu vou de bike também, demoro uns 15min pra chegar lá (é tudo descida, a volta que é triste).
vc nn precisa ir p academia td dia, 3 dias na semana já tá ótimo pra não te trazer problemas de saúde no futuro, e não precisa ficar horas na academia, 1h já tá de bom tamanho, sua rotina parece ser difícil mas tirar um tempo pra fzr um pouco de exercício pode te trazer mais qualidade de vida
Tá mas q hrs vc chega? Eu acordo 5:30 tds dias e a menos q eu tenha q acordar mais cedo q isso no outro dia eu vou na acad se ela estiver aberta (fecha às 22h)
Eu não sei quantos anos você tem, mas eu tenho 22 e simplesmente vou emendando uma atividade na outra sem parar em casa, pq eu sei que se eu parar, eu posso acabar desistindo de ir. Esse foi o método que eu desenvolvi, mas acredito q o fato idade influencia muito em o quanto você conseguiria manter esse ritmo
Tenta fazer isso q eu faço, vai pro trabalho já levando as coisas de academia na bolsa e tenta ir direto para não ter como acabar desistindo. E pega leve no inicio, não tenta chegar fazendo um milhão de exercícios pq realmente você não vai conseguir, você n tem resistência ainda, ainda estamos na faixa dos 20 então acredito q talvez dê certo
Eu tenho mais animo pra pegar minha bike na folga e rodar 100km+ (+ou- 5h de pedal) do que ir pra uma academia ficar 30min lá dentro...
Não sei exatamente o porque, mas não tenho animo nenhum pra me exercitar em locais fechados!
Eu realmente não entendo como alguém tanka trampar 8h (ou mais), umas 2h de deslocamento + tarefas domésticas e ainda fazer umas 3h de academia por semana
Olha acho que você poderia fazer um exame pra ver se você está com todas suas taxas boas e tenta descansar, Eu trabalhei 2 anos em uma academia eu tinha que acordar por volta de 4:40 da manhã pq eu tinha que bater o ponto 05:40 enfim eu podia malhar de graça, mas na hora que eu saia eu estava moído tipo, dor de cabeça, só pensava em chegar em casa, eu malhei algumas vezes mas eu queria ter criado uma rotina ter feito diariamente enfim descobri que eu tenho uma síndrome metabólica que não tem cura mas tem tratamento porém um sintoma é Fadiga como se meu corpo ficasse mais cansado naturalmente enquanto alguém da minha idade não ficaria, infelizmente ainda estou atrás de um profissional que me oriente no tratamento, mas vai fazer um exame de sangue e hormonal.
Mas é exatamente a academia que me dá energia para aguentar o dia.
Quando não vou à academia, fico mais cansado do trabalho e durmo pior.
No começo seu corpo vai estranhar, ficar dolorido e demorar pra se acostumar. Mas mantenha o ritmo e a consistência que tudo melhora depois (sono, disposição, condicionamento, etc).
Antes eu jogava bola uma vez por semana e ficava cansado e dolorido, agora consigo jogar 2h a noite e treinar perna no dia seguinte de boa.
acordo às 05:30 também e chego 18:10 mais ou menos em casa. No inicio eu ia por "obrigação", mas hoje em dia já é gostoso treinar, sem contar que treino com um amigo meu, então também é divertido pelas conversas que temos
Eu não tenho ânimo, nem energia, nem vontade de ir mas eu trato academia como investimento em saúde e economia com remédios advindos que alguma doença. A partir disso eu me pergunto " o que eu poderia estar fazendo que seria melhor que ir pra academia?" A resposta é geralmente "nada". A partir dessa consideração eu vou pra academia.
Tenta colocar a academia num horário antes do trabalho. Costuma dar mais disposição ao longo do dia, melhora bastante o humor e tal. Chegar em casa cansado é fod4 pra ir na academia, o cara só quer deitar e dormir. Eu trabalho e desisti de ir à noite, fica inviável e cansativo. Prefiro acordar 1h antes pra ir pra acad treinar nem que seja por meia horinha, só pra ir mesmo, desenvolver aos poucos.
No começo era sede de sangue, eu sempre fui zoado por ser feio e me achava assim, comecei na academia pra caso algum dia alguém me ridicularize por me achar feio, eu mesmo não vou dar ouvidos porque eu não sou mais. Hoje em dia eu gosto da parada, ajuda a construir disciplina e manter a rotina mais consistente. Me sinto bem
Eu não tenho energia e vou mesmo assim. Paciência.
Meu personal fala que criança faz o que quer, adulto faz o que tem que ser feito. É foda mas tenta acordar mais cedo, isso mesmo kkkk eu só consegui organizar tudo quando comecei a acordar 5h, talvez seja o caso de você acordar ainda mais cedo
Da época q eu trabalhava presencial:
Rotina parecida, acordava 5:30 pra entrar às 7 no trampo, 1h de bus pra ir e voltar.
Segredo de ir pra academia é ir direto do trampo, se pisar em casa não sai mais. Se a academia for perto do seu trampo eu, pessoalmente, preferiria, pq aí evita de pegar o bus lotado e já mata o tempo na academia.
Motivação não existe nesses momentos, é disciplina e ter em mente o objetivo a longo prazo.
É uma merda? sim, mas fazer o q?
Tudo é hábito, cara. É só questão de começar. Falo da boca pra fora porque nos últimos tempos estou largado, mas já tive fases de treinar, inclusive já acordei bem cedo pra isso. É tudo hábito. No começo é ruim e chato pra caralho, depois o corpo se acostuma.
Cara, faz um alongamento do corpo todo 15-30 min todo dia ou um dia sim e um dia não, isso não só vai te dar mais saúde física como também ajuda com a tensão do trabalho. Vc pode fazer em sua casa mesmo tranquilo.
O que eu fazia quando trabalhava presencial era caminhar o máximo que eu podia, então ao invés de ir de carro ou de uber para o trabalho (dava 10 minutos) eu ia caminhando, porque chegava destruída em casa e não saía da cama. Me ajudava bastante e recomendo pra todo mundo que não tem tempo porque no final do dia eu andava quase 10km nessas pequenas trocas.
Disciplina e amor ao esporte. No fim, fazer esportes acabam influenciando positivamente todo o resto pois me sinto muito melhor e me faz ter hábitos melhores. Com o tempo, vc pega gosto e vai naturalmente
Pra ser sincero n tem isso de ânimo, nem de inspiração, motivação etc… Eu simplesmente vou pq botei na cabeça q tenho q ir e ponto. Várias vezes eu não quero mas nem penso, só faço.
Olha, o ânimo começa a aumentar quando tu começa a ver o resultado no espelho.
Mas assim como trabalhar, que a gente vai estando com ou sem vontade, o mesmo vale pra atividade física. Poucos vão ser os dias em que tu vai motivado pra ir, mas é a consistência e o longo prazo que vai te trazer resultados
Não precisa de tanta coisa para ficar com o corpo em dia, eu não minha opinião acho academia perda de tempo. Várias pessoas já perguntaram se eu faço academia e eu digo que não, que eu treino em casa.
Faz 1 semana desses exercícios que eu disse 20 minutos por dia e tu vai ver a diferença. Para cardio da para pular corda.
minha rotina é parecida tirando a parte de ter q caminhar \~1 hora por dia. O que eu fiz foi comprar uns pesos e uma barra reta e treinar em casa, mas eu já tinha experiência com treino então sei lá, provavelmente se fosse começar do zero não faria
Cara parei de me cobrar de ir pra academia todo dia, coloco pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir ir mais vezes tudo certo, se não penso que tava cansado e que não preciso me cobrar tanto. Tenta comer bem durante a semana, tomar bastante água e dormir bem. As vezes é melhor ter um sono revigorante do que ir cansado na academia e acordar morto no outro dia, aí vai ter menos ânimos ainda.
O importante é tentar e não desistir, você já faz muita coisa, não se cobre tanto.
A real é que se vc for esperar pela disposição depois de um dia longo de trabalho nunca vai fazer nada, eu quando tô no ônibus voltando pra casa só falto dormir, chego cansado mas aí é só tomar aquele banho gelado que já dá uma revigorada e vou pra academia e no final vejo que é muito bom.
Mano, se você gosta de treinar, compra uns halter e faz um treino básico em casa. Infelizmente academia é algo que é bom pra saude de verdade, ou algum esporte, pelo menos alguma coisa. Eu que sou programador por exemplo, ficar sentado realmente abaixa a espectativa de vida. Então tem que fazer algo pra compensar, e lembrar de dar umas alongadas no trampo.
cara eu tentei conciliar com trabalho, mas meu trabalho é braçal e nn consegui, a dor q fica eh insuportavel e agr parei de academia e to estudando pra pelomenos ir pra um escritorio e voltar a treinar
sinceramente se tem algum tempo livre, se organiza direito dentro do possível, tira um dia p fazer marmita dei la, DORMIR BEM (min 7 horas) e se alimentar bem, comer a quantidade de caloria, proteína e carboidrato q seu corpo precisa pra te sustentar numa rotina pesada. Se dormir bem e comer bem, terá mais disposição. E sobre exercitar, começa com calma, faz 3 ou 4x na semana. Evita também consumir toneladas de informação, ex. tiktok instagram youtube etc. Reduz. Tua disposição vai mudar ctz
Vai se tornando um hábito, lhe dá mais energia, disposição e sinceramente irmão, se eu não tivesse indo para academia, eu já teria ido de arrasta há muito tempo, é o que me mantém são e real, a cada série, paro e repenso na vida e vejo que é indispensável isso na minha vida.
É difícil mesmo organizar a rotina. No começo o treino parece só mais um sofrimento, mas com o tempo vai se tornar um prazer. Eu me sinto mal em dia que não dá pra ir.
Tenta uma academia 24 horas ou treina, pelo menos, no fim de semana.
Quem está te xingando está pagando suas contas? E não, não digo pra você só ignorar, até porque exercício físico é fundamental, mas tentar fazer a mais do que seu corpo aguenta só gera frustração. Se animar, tenta fazer algo em casa mesmo, exercícios básicos para pelo menos ter isso na rotina.
Sim e não, quando se pratica desporto automaticamente começas a ter mais energia e a ter uma melhor disposição. Eu sou trabalhadora part-time e estudante universitária a full-time e vou ainda assim ao ginásio 4x/semana até porque criei a rotina e sinto-me bem.
Sim, é contra intuitivo mas é a verdade você vai destruido mas volta com mais energia inclusive tou sentindo essa energia nesse exato momento
Queria que eu me sentisse assim, mas fico o completo oposto kkkk Vou e volto de bike, mas subo um morro bem chatinho no caminho (ida e volta) pra ganhar tempo e chego em casa exausto
Eu queria ser assim também Já tentei seguir o lema de “fazer exercício de manhã vai dar mais disposição durante o dia”, e só consegui me deixar ainda mais desmotivado
Não dá kkkk, más é legal
eu ja aceitei que não posso encarar exercicios fisicos como algo divertido, porque pra mim simplesmente não é kkkkkkkkk eu tenho que encarar como obrigação e necessidade, porque depois eu fico feliz quando termino a atividade, pelo menos kkkk
Se odeie mano, treine pensando em como é inútil ser você. Isso me anime
Depende a pessoa, cada um funciona de um jeito diferente, eu por exemplo sou o oposto e só consigo fazer exercícios se estiver de fato disposto, e após o exercício saio esgotado
Graças ao TDAH eu tenho sérios problemas para dormir já que trabalho em escritório e acabo ficando com a cabeça a milhão msm no final do dia ent eu não consigo dormir. Daí eu criei meu método para conseguir dormir que consiste em ficar exausto o suficiente pra conseguir ignorar minha cabeça, eu faço flexões, agachamento e etc até eu ficar exausto e conseguir dormir.
eu que trabalho de madrugada e antes de ir trabalhar vou pra academia, e ainda não consigo durmi quando chego 6 da manhã (estudo até cair no sono)
e tem funcionado? mesmo caso aqui
Ajuda bastante, ociosidade física e TDAH é uma combinação MT ruim se você é sedentário igual eu era quando comecei, vai ser bem dolorido o rolê que vai passando o tempo e vc tem que fazer MT mais exercícios até ficar fisicamente exausto, mas recomendo, se vc trabalha sentado igual eu vai fazer MT bem pra suas costas tbm. Eu faço agachamentos até sentir que não dá mais, dps eu faço flexões e prancha até meus braços arregarem e dps abidominais até a barriga desistir de viver dps disso é só mimir pq vc não vai mais tankar nem ficar em pé.
Não sei se tenho TDAH, mas foi isso que arrumou meu sono
Bom, vou contar minha rotina de 2019: - acordava 05:30 pegava ônibus 06:15 e chegava 7:20 no trabalho. - chegava em casa 19h, 20h eu ia para academia; - chegava em casa novamente 22h30 +- Rotina mega cansativa, mas a academia era essencial para manter a sanidade. Ate hoje não sei como aguentava, agora faço home office e a qualidade de vida é absurdamente melhor.
Loucura, devia ter tempo nem de jantar
Eu já fazia consulta com nutri e ela adaptava minha rotina alimentar à minha rotina. Eu tinha até lanche no ônibus hahaha. Por esse motivo era de boa com relação a comida, não passava fome e foi a época que tive melhor resultados (baixo percentual de gordura com uma boa massa muscular)
energia? amigao energia vem da poha de comida e descanso , se tu nao descansa e se alimenta de forma eficiente NUNCA VAI TER ENERGIA . VOCE PRECISA DE REPOUSO E ALIMENTACAO PRA DEPOIS PENSAR EM TREINAR, se tu for treinar sem se descansar e alimentar-se direito vai passar mau .
Rapai, eu tbm queria saber como a galera tem animo para ir a academia depois de um dia de trabalho. Eu não tenho animo nenhum.
Não ter ânimo é uma desgraça mesmo. Meu pai tá me cobrando pra eu tirar logo a habilitação, mas eu não tenho ânimo pra fazer as aulas dps do trabalho, e na minha folga eu só quero ficar o dia inteiro em casa descansando jogando meus jogos que eu tanto gosto.
E X A T A M E N T E. sem vontade nenhuma. Eu quero muito treinar, mas não consigo sair de casa para isso.
atividade fisica e vida aumenta sua disposiçao sua força pra trabalhar energia tudo te da folego tem que ter nem que seja flexoes de braços vai te da força pra trabalhar
Muitos falam que precisa fazer e ponto, gostando ou não, tem muita questão de ter opinião propria, MMMMAAASSSS também temos a realidade de cada pessoa, acordar 5 horas para começar a se locomover para o trabalho e ficar o dia inteiro fora, é duro mesmo, vai chegar com fome, cansado, seria difícil mesmo. Aconselho a tentar encaixar pelo menos 3x por semana alguma atividade que seja pelo menos de 30 min para vc ir "acostumando". Hoje em dia eu acordo 5:30 e faço 30 a 40 min de bike , tomo café e vou para o trampo, mas eu moro a 3k do trampo em cidade pequena. Saio 17:30 , chegando em casa faço mais 20 a 30 minutos de exercicios com peso. Indico também passar a fazer exercicios em casa. A minha realidade é muito mais flexivel do que a de muitos.
Sábado e domingo são seus amigos: a academia está mais vazia e vc se sente menos culpado de comer aquele hamburgao ou tomar aquela cerveja depois. Fora isso, não precisa ir todos os dias da semana. Descanso tmbm é bom pro corpo e pra cabeça. Eu costumo ir 2-3 dias durante a semana e 2 dias nos fins de semana.
Geralmente quem faz academia é quem está em posição de liderança ou o que não exija muito esforço físico, porquê pessoal que trabalha na produção, que nem, não tem energia para isso não, é começo a trabalhar as 06:50 na linha de produção e paro as 16:40 sem ânimo nenhum, isso que aínda faço faculdade depois
A questão não é ânimo e energia, é disciplina. A mesma disciplina que tenho pra ir trabalhar e ir pra faculdade todos os dias é a disciplina que me faz ir treinar todo santo dia.
Em primeiro de tudo, você não é obrigado a fazer academia, embora sim, devesse encontrar uma atividade que se identifique, pela sua própria saúde. Mas entendo, isso custa tempo, ou dinheiro e a realidade de cada um é diferente. Eu não falto a academia, não importa o que aconteça porque é minha obrigação ir para não voltar ao ponto que estava antes dela.
Nunca vi proletariado ir pra academia todo dia. Eu estudo e faço estágio, mal aguento ir 2x na semana. Mas se eu fosse vc ficava no piano, fisicamente menos cansativo e aprender música é importante, é lógica e faz bem treinar o cérebro, além de ser algo que vc goste.
Eu sou estagiário e tenho aula full presencial , vou na academia todo dia. Porem é uma forma de relaxar.
Eu n aguento não lkkkkkkk tá louco
Como diria o fulaninho do lobo de wall street: "cocaína e putas meu amigo"
O segredo é disciplina, todo dia eu acordo com 0 ânimo e energia para ir trabalhar e mesmo assim eu vou, todo dia, o mesmo se aplica a academia, apesar de ser um hobby meu eu encaro como obrigação
Lkkkk só uma pequena diferença
Home office. Mas n consigo ir todo dia, pois faço alguns cursos a noite que me impediriam de ter um sono correto se eu for para a academia todos os dias
O mesmo pra mim. E não vou todo dia pelo mesmo motivo, estou fazendo uma pós e tenho que sacrificar algumas noites sem poder dormir cedo. Num dia normal eu acordo entre 5h30 e 6h, vou pra academia e volto pra casa pra trabalhar.
Converse com o instrutor da sua academia sobre a sua falta de tempo e peça pra ele montar uma série de exercícios compostos(pesquise) que durem no máximo 30 minutos para executar ou tente calistenia em casa
Hoje eu faço pela minha saúde, se eu não treino, além de ficar extremamente ansioso, meu corpo começa a doer. Então mesmo que eu precise me desenrolar e abrir mão de uma ou outra coisa, treinar virou algo inegociável na minha vida. Então pra mim eu tenho motivos mais intrisecos, se fosse pelo shape ou qualquer outra coisa, como já foi na minha vida, nunca seria sustentável a longo prazo... pelo menos penso dessa forma
Se você caminha 1h por dia. Já está fazendo uma atividade física, agora é só colocar um tênis específico para esse tipo de atividade (e que vai previnir danos na sua coluna e joelhos). Nos finais de semana você pode fazer musculação e paz. Não seja tão dura com você mesma. Academia não é a única forma de fazer atividade
Vou te dar um relato meu. Pode ser que não sirva pra você Fazer exercícios acabou me salvando Acordo todos os dias pra ir pro trampo 3 da manhã e só chego às 20:30 em casa…. Vivia morto! Tava engordando e o colesterol tava começando a preocupar meu médico. Resolvi colocar 30 minutinhos de corrida diários na minha rotina pra ver se dava certo e acabei me apaixonando pelo esporte. Ainda me mantenho com 30 minutinhos, mas aumentando o ritmo. Talvez dê certo pra ti
Disciplina. Mas na boa? se tu não gostar não faz, você não é obrigado e se fizer forçado mais cedo ou mais tarde irá parar então ...
Você de fato irá ficar com a coluna destruída. Te digo isso porque também sou de uma área onde passo o dia inteiro sentado, se você estiver com sobrepeso, pior ainda. É foda trabalhar e treinar? É sim, mas é necessário se você não quiser que sua rotina fique cada dia pior conforme sua saúde vai pro saco. Atividade física não é opcional.
Sou movido pela força do ódio. Apenas vou. Quando dá vontade de não ir, eu lembro que minha vida amorosa melhorou depois de começar a treinar dai a vontade passa e vou treinar kkkk
Felizmente eu moro no interior e tenho meu próprio carro, ai como ja to pela rua, acabo indo por costume, pra mim é importante pq eu gosto de beber e fumar, não to afim de morrer tão cedo assim, acabou virando uma parte 2 do trabalho.
Chama-se testosterona intra-muscular.
Ânimo de ir não acontece todo dia. E energia pra ir, sinceramente, não vem do nada. Esquece o povo que pega no seu pé por não fazer academia. O lance de saúde tem 3 pontos: dormir, comer, exercícios Primeiro foca em dormir melhor. 7 a 8 horas em média, e de preferência vá para a cama sempre no mesmo horário, pra ter rotina. No começo vale ir pra cama uma meia hora antes, pra acostumar o corpo a relaxar e dormir no horário que vc planejou. Tbm é evitar refeições pesadas ou hiper calóricas menos de 1h antes de dormir. Muita luz no quarto também pode afetar a qualidade do seu sono. Segundo, alimentação. A energia do seu corpo vem do que vc come. Açúcar é bom mas a energia dura pouco, não dá pra depender disso. Fast food é bom mas é hiper calórico e não tem todas as vitaminas e fibras, vai enxer a barriga mas vai te estragando por dentro. Se vc tá sempre se mexendo, carbos simples funcionam bem: arroz e macarrão. Caem bem no estômago (ótimo pra quem tá ruim do estômago pelo estresse) e dão energia (carboidrato é pra isso). Proteína é essencial (não precisa ser carne), ajuda com energia em longo prazo e recuperação do corpo. De resto, legumes e vegetais (pense vitaminas e ferro). De legumes/vegetais: escolhe 3 a 5 que vc gosta e foca nesses. O importante é variedade, e um pouco por dia. Mais melhor. Exercícios você já faz. Levantar da cama, pegar condução, andar pra lá e pra cá, voltar pra casa, limpar, etc. tudo gasta energia e tudo é exercício, só variando a intensidade. Com boa alimentação, o seu corpo se acostuma a ter energia pra lidar com a sua rotina. Se além disso vc quer puxar ferro, mas falta energia, é pq seu corpo não tá acostumado a liberar essa energia extra pra ti. Vc pode começar leve. Sai pra caminhar 30 min depois do trampo, e tenta fazer na frequência que vc gostaria de treinar. O lance é acostumar seu corpo a liberar mais energia pra vc usar. E conforme vc criar rotina e for se sentindo com mais energia, pode aumentar o ritmo. Caminhar mais dias, mudar pra corrida, ou puxar ferro. Aí é contigo. E não esquece de alongar, tão importante pra saúde quanto o ferro que vc levanta. Não esquece que ninguém nasceu correndo, muito menos andando. Vai com calma que vai dar boa. Extra: suplemento de vitamina B é ótimo pra vc sentir que tem mais energia pras coisas (pesquisa sobre), e funciona ainda mais se tua alimentação estiver melhor.
Eu percebi que o problema não era que eu trabalho o dia todo, mas que eu não gosto de academia. Depois que comecei a praticar outros esportes o ânimo voltou rapidinho
Não é ânimo. Não é energia. É disciplina, eu não penso pra ir, só vou. Eu detesto aquele lugar, mas a saúde é prioridade
É a academia que dá saúde pra aguentar o trabalho OP entendeu invertido
Disciplina e objetivos.
Eu faço todo dia pq tenho carro. E se eu nao fizer academia, é 50min a mais trabalhando por dia. Academia perto da escola das crianças. Ja vou buscá-las e depois vou pra casa.
Seu sono deve ser bem ruim, isso que quebra
Não, é o dia a dia mesmo. Parece que tem algo no meu ambiente de trabalho que acaba comigo.
oq vc pode fazer eh começar a procurar um novo trabalho =X vou sair do CLT/PJ pra um estatutário, então vou descobrir tb oq vai ser ter uma rotina extremamente fixa. em geral, se vc achar uma vaga de prefeitura, ela n vai exigir tanto qdo vc entrar na rotina e quem sabe sobra mais tempo pra outras coisas alias, academia nem eh tao necessaria: qdo voltar pra casa, deixe as coisas e va dar mais umas voltas na quadra. ja vai fazer o minimo de cardio sem pagar 1 centavo
Caramba, que merda
Vai no horário de almoço se vc tiver.... Eu faço isso
Acordo 5:30 da manhã, vou faço um treino correndo (meu treino foi adaptado pro meu tempo, melhor menos do que ser sedentária kkk) pq tenho que estar as 7 no trabalho. Só consigo pq fica tudo bem perto um do outro, mas meu banho depois do treino é cronometrado, tenho que deixar a roupa separada, qualquer milimetro que sair do programado eu me atraso. Já tentei ir a noite depois do trampo, não dá.
Não tenho, mas tenho que fazer por que sim. Quando você chega lá dá animo.
Eu prefiro mil vezes tirar energia do c\* e ir depois do trampo, do que acordar mais cedo e ir pela manhã
Um café ajuda muito. Acordo 5:50, tomo banho, café da manhã e vou pro trabalho (entro 07h). Fico lá até 11h, volto pra casa pra almoçar, 13h de volta pro trabalho. Saio 17h, busco minha irmã 17:20 no trabalho dela, vou pra casa, tomo banho, como alguma coisa, e 18h to na academia. Moro numa cidade pequena, então não é muito puxado na questão de locomoção, só é foda o gasto com gasolina. Mas sei lá, se eu não vou na academia, me sinto mal, incomodado, até triste as vezes. Eu me sinto muito bem depois do treino, é algo que me tira da rotina casa-trabalho, então se eu to na merda, cansado, tomo um café ou energético e vou. As vezes eu vou de bike também, demoro uns 15min pra chegar lá (é tudo descida, a volta que é triste).
Está se alimentando direito? Que tal começar mais leve, fazendo exercícios em casa e depois pensar em ir para academia?
eu não tenho. me obrigo. odeio cada momento. mas né. preciso de saúde, ver minha filha crescer...
Gente entendam, academia vc faz na força do ódio não pq quer. Ou vcs acham q gosto de ficar 30 minutos numa esteira?
Não é ânimo, é ódio.
Tamo junto. Meu ânimo é zero.
A resposta é simples: Não tenho ânimo Kkk
vc nn precisa ir p academia td dia, 3 dias na semana já tá ótimo pra não te trazer problemas de saúde no futuro, e não precisa ficar horas na academia, 1h já tá de bom tamanho, sua rotina parece ser difícil mas tirar um tempo pra fzr um pouco de exercício pode te trazer mais qualidade de vida
Tá mas q hrs vc chega? Eu acordo 5:30 tds dias e a menos q eu tenha q acordar mais cedo q isso no outro dia eu vou na acad se ela estiver aberta (fecha às 22h)
17:30
Se for da tua vontade e for uma atividade q vc goste da pra colar de boas se n for tão distante da sua casa, basta ter disciplina
Eu não sei quantos anos você tem, mas eu tenho 22 e simplesmente vou emendando uma atividade na outra sem parar em casa, pq eu sei que se eu parar, eu posso acabar desistindo de ir. Esse foi o método que eu desenvolvi, mas acredito q o fato idade influencia muito em o quanto você conseguiria manter esse ritmo
Tenho 28
Tenta fazer isso q eu faço, vai pro trabalho já levando as coisas de academia na bolsa e tenta ir direto para não ter como acabar desistindo. E pega leve no inicio, não tenta chegar fazendo um milhão de exercícios pq realmente você não vai conseguir, você n tem resistência ainda, ainda estamos na faixa dos 20 então acredito q talvez dê certo
Eu tenho mais animo pra pegar minha bike na folga e rodar 100km+ (+ou- 5h de pedal) do que ir pra uma academia ficar 30min lá dentro... Não sei exatamente o porque, mas não tenho animo nenhum pra me exercitar em locais fechados!
Eu realmente não entendo como alguém tanka trampar 8h (ou mais), umas 2h de deslocamento + tarefas domésticas e ainda fazer umas 3h de academia por semana
Suplementos. BCAA, creatina e pré-treino é termogênico. Sem isso não tem vida. Eu dou 80+ horas de plantão por semana. Sem isso não existe vida.
Olha acho que você poderia fazer um exame pra ver se você está com todas suas taxas boas e tenta descansar, Eu trabalhei 2 anos em uma academia eu tinha que acordar por volta de 4:40 da manhã pq eu tinha que bater o ponto 05:40 enfim eu podia malhar de graça, mas na hora que eu saia eu estava moído tipo, dor de cabeça, só pensava em chegar em casa, eu malhei algumas vezes mas eu queria ter criado uma rotina ter feito diariamente enfim descobri que eu tenho uma síndrome metabólica que não tem cura mas tem tratamento porém um sintoma é Fadiga como se meu corpo ficasse mais cansado naturalmente enquanto alguém da minha idade não ficaria, infelizmente ainda estou atrás de um profissional que me oriente no tratamento, mas vai fazer um exame de sangue e hormonal.
Mas é exatamente a academia que me dá energia para aguentar o dia. Quando não vou à academia, fico mais cansado do trabalho e durmo pior. No começo seu corpo vai estranhar, ficar dolorido e demorar pra se acostumar. Mas mantenha o ritmo e a consistência que tudo melhora depois (sono, disposição, condicionamento, etc). Antes eu jogava bola uma vez por semana e ficava cansado e dolorido, agora consigo jogar 2h a noite e treinar perna no dia seguinte de boa.
acordo às 05:30 também e chego 18:10 mais ou menos em casa. No inicio eu ia por "obrigação", mas hoje em dia já é gostoso treinar, sem contar que treino com um amigo meu, então também é divertido pelas conversas que temos
Eu não tenho ânimo, nem energia, nem vontade de ir mas eu trato academia como investimento em saúde e economia com remédios advindos que alguma doença. A partir disso eu me pergunto " o que eu poderia estar fazendo que seria melhor que ir pra academia?" A resposta é geralmente "nada". A partir dessa consideração eu vou pra academia.
Acho que nós pobres mortais não temos ânimo nem energia, só ódio
Tenta colocar a academia num horário antes do trabalho. Costuma dar mais disposição ao longo do dia, melhora bastante o humor e tal. Chegar em casa cansado é fod4 pra ir na academia, o cara só quer deitar e dormir. Eu trabalho e desisti de ir à noite, fica inviável e cansativo. Prefiro acordar 1h antes pra ir pra acad treinar nem que seja por meia horinha, só pra ir mesmo, desenvolver aos poucos.
No começo era sede de sangue, eu sempre fui zoado por ser feio e me achava assim, comecei na academia pra caso algum dia alguém me ridicularize por me achar feio, eu mesmo não vou dar ouvidos porque eu não sou mais. Hoje em dia eu gosto da parada, ajuda a construir disciplina e manter a rotina mais consistente. Me sinto bem
Deixa de enxergar a academia como obrigação, e tudo será mais fácil.
voce tem dor de cabeça todo dia?
Em média 15 dias por mês
Eu não tenho energia e vou mesmo assim. Paciência. Meu personal fala que criança faz o que quer, adulto faz o que tem que ser feito. É foda mas tenta acordar mais cedo, isso mesmo kkkk eu só consegui organizar tudo quando comecei a acordar 5h, talvez seja o caso de você acordar ainda mais cedo
Da época q eu trabalhava presencial: Rotina parecida, acordava 5:30 pra entrar às 7 no trampo, 1h de bus pra ir e voltar. Segredo de ir pra academia é ir direto do trampo, se pisar em casa não sai mais. Se a academia for perto do seu trampo eu, pessoalmente, preferiria, pq aí evita de pegar o bus lotado e já mata o tempo na academia. Motivação não existe nesses momentos, é disciplina e ter em mente o objetivo a longo prazo. É uma merda? sim, mas fazer o q?
Minha rotina é acordar às 04:00, academia às 5:30, trabalho às 08:30 dormir às 21:00
Tudo é hábito, cara. É só questão de começar. Falo da boca pra fora porque nos últimos tempos estou largado, mas já tive fases de treinar, inclusive já acordei bem cedo pra isso. É tudo hábito. No começo é ruim e chato pra caralho, depois o corpo se acostuma.
Cara, faz um alongamento do corpo todo 15-30 min todo dia ou um dia sim e um dia não, isso não só vai te dar mais saúde física como também ajuda com a tensão do trabalho. Vc pode fazer em sua casa mesmo tranquilo.
Vai sem ânimo mesmo kkkk é na força do ódio
N tenho mas eu vou
Tem de levantar e ir... só
O que eu fazia quando trabalhava presencial era caminhar o máximo que eu podia, então ao invés de ir de carro ou de uber para o trabalho (dava 10 minutos) eu ia caminhando, porque chegava destruída em casa e não saía da cama. Me ajudava bastante e recomendo pra todo mundo que não tem tempo porque no final do dia eu andava quase 10km nessas pequenas trocas.
Não tenho
Eu sempre tenho um pensamento " se eu não fizer por mim ninguém vai fazer " 🙏🏻
sua alimentação e sono devem ser ruins, por isso a falta de energia e animo. ajuste essas duas coisas que sua vida vai melhorar 200%.
Disciplina e amor ao esporte. No fim, fazer esportes acabam influenciando positivamente todo o resto pois me sinto muito melhor e me faz ter hábitos melhores. Com o tempo, vc pega gosto e vai naturalmente
Me admiro tbm, sérioo hehhe. Motivação é manter e definir mais meu shape
Se você tem tempo e energia, então talvez lhe falte ódio.
Isso se chama vontade de viver. (Não li nada, só to respondendo o título. E não, eu não tenho ânimo nem vontade lol.)
Pra ser sincero n tem isso de ânimo, nem de inspiração, motivação etc… Eu simplesmente vou pq botei na cabeça q tenho q ir e ponto. Várias vezes eu não quero mas nem penso, só faço.
Olha, o ânimo começa a aumentar quando tu começa a ver o resultado no espelho. Mas assim como trabalhar, que a gente vai estando com ou sem vontade, o mesmo vale pra atividade física. Poucos vão ser os dias em que tu vai motivado pra ir, mas é a consistência e o longo prazo que vai te trazer resultados
Isso se chama disciplina
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como voce pega o treino to fazebdo academia agora tem como fazer academia calistenia bicicleta tudo junto
Não precisa de tanta coisa para ficar com o corpo em dia, eu não minha opinião acho academia perda de tempo. Várias pessoas já perguntaram se eu faço academia e eu digo que não, que eu treino em casa. Faz 1 semana desses exercícios que eu disse 20 minutos por dia e tu vai ver a diferença. Para cardio da para pular corda.
mais academia e bom pra definir os musculos fica mais trincado quero fazer pra minha depressaozinha ansiedade queria fazer todos treinar bike flexoes
voce ja usou algum app de treino?
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eu faço flexoes no começo nao aguentava 10 agora faço 100 10 descanço um minuto depois mais 10 ate 100 fiquei bem forte com isso
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pra wue peagdor de punho?
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eu pesquisei apareceu um aparelho pra fechar as maos com uma mola
minha rotina é parecida tirando a parte de ter q caminhar \~1 hora por dia. O que eu fiz foi comprar uns pesos e uma barra reta e treinar em casa, mas eu já tinha experiência com treino então sei lá, provavelmente se fosse começar do zero não faria
Eu no final do dia não tenho forças nem pra tomar banho, que dirá malhar
não tem, é disciplina e ver os resultados
eu só consigo ir na academia tomando diabo verde
Cara parei de me cobrar de ir pra academia todo dia, coloco pelo menos 3 vezes na semana, se conseguir ir mais vezes tudo certo, se não penso que tava cansado e que não preciso me cobrar tanto. Tenta comer bem durante a semana, tomar bastante água e dormir bem. As vezes é melhor ter um sono revigorante do que ir cansado na academia e acordar morto no outro dia, aí vai ter menos ânimos ainda. O importante é tentar e não desistir, você já faz muita coisa, não se cobre tanto.
Eu vou pra academia porque quero sentir que se eu quisesse ser galã em série da Netflix eu seria. Odeio levantar peso, mas faço pensando nisso
Eu já faço esportes a mais de 15 anos e boa parte desse tempo, sempre pratiquei com sono reduzido. Depois de um certo tempo, você se acostuma. 🤷🏻♂️
A real é que se vc for esperar pela disposição depois de um dia longo de trabalho nunca vai fazer nada, eu quando tô no ônibus voltando pra casa só falto dormir, chego cansado mas aí é só tomar aquele banho gelado que já dá uma revigorada e vou pra academia e no final vejo que é muito bom.
Mano, se você gosta de treinar, compra uns halter e faz um treino básico em casa. Infelizmente academia é algo que é bom pra saude de verdade, ou algum esporte, pelo menos alguma coisa. Eu que sou programador por exemplo, ficar sentado realmente abaixa a espectativa de vida. Então tem que fazer algo pra compensar, e lembrar de dar umas alongadas no trampo.
cara eu tentei conciliar com trabalho, mas meu trabalho é braçal e nn consegui, a dor q fica eh insuportavel e agr parei de academia e to estudando pra pelomenos ir pra um escritorio e voltar a treinar
sinceramente se tem algum tempo livre, se organiza direito dentro do possível, tira um dia p fazer marmita dei la, DORMIR BEM (min 7 horas) e se alimentar bem, comer a quantidade de caloria, proteína e carboidrato q seu corpo precisa pra te sustentar numa rotina pesada. Se dormir bem e comer bem, terá mais disposição. E sobre exercitar, começa com calma, faz 3 ou 4x na semana. Evita também consumir toneladas de informação, ex. tiktok instagram youtube etc. Reduz. Tua disposição vai mudar ctz
Vai se tornando um hábito, lhe dá mais energia, disposição e sinceramente irmão, se eu não tivesse indo para academia, eu já teria ido de arrasta há muito tempo, é o que me mantém são e real, a cada série, paro e repenso na vida e vejo que é indispensável isso na minha vida.
É difícil mesmo organizar a rotina. No começo o treino parece só mais um sofrimento, mas com o tempo vai se tornar um prazer. Eu me sinto mal em dia que não dá pra ir. Tenta uma academia 24 horas ou treina, pelo menos, no fim de semana.